巨石強森健身食譜、訓練菜單大公開！成為「巨巨」的第一步，從每天「這樣吃」開始

看過玩命關頭系列電影的人，對於巨石強森（Dwayne Johnson）這位重量級人物應該都過目不忘吧？他壯碩的肌肉、強大的力量讓人也想練成跟他一樣一身結實的肌肉，但是究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？一起來看看他為了拍攝《玩命關頭8》是怎樣飲食以及訓練方式讓他擁有更威猛的身材。

身為一個專業演員，必需根據劇情需求作出調整以及配合，在拍攝《玩命關頭8》時，他就為此增重了10公斤。為了拍攝電影，巨石強森一日約吃7餐，而這7餐總共約有6000大卡這麼多，他將蛋白質、蔬菜、碳水化合物的東西都均勻分配，以下是他一日7餐的食譜。

第1餐
310公克鱈魚
2顆水煮蛋
2杯燕麥粥

第2餐
24公8克鱈魚
12盎地瓜
1杯蔬菜

第3餐
248公克水煮雞胸肉
2碗白飯
1杯蔬菜

第4餐
248公克鱈魚
2碗白飯
1杯蔬菜
1湯匙魚油

第5餐
248公克牛排
370公克烤馬鈴薯
1碗菠菜沙拉

第6餐
310公克鱈魚
2碗白飯
1碗沙拉

第7餐
30克酪蛋白
10個蛋白煎蛋捲
1杯蔬菜（洋蔥、胡椒、蘑菇）
1湯匙omega-3魚油

這種激烈飲食方式，當然要配上更強勁的訓練方式才能相輔相成。為了達到更威猛壯碩的身材，巨石強森每天早上4、5點就會起床做有氧運動，像是跑步、跳繩等，在結束早晨運動後他就會開始進食第1餐早餐，在吃過早餐後又會開始做1個半小時重訓，並且全身上下都會扎實的鍛鍊到，尤其是他的胸部、肱二頭肌，他都會更加賣力的訓練，巨石強森表示，這是讓人最能看到的地方。則他每一週都會鍛鍊6天，星期天都會拿來休息、放鬆來陪家人，真的是一位事業與家人都兼顧的超級猛男。