張鈞甯獨傳的「瘦手臂按摩法」：只要「躺著」就能剷掰掰袖！每天3分鐘，還可緩解肩頸僵硬

繼電影《孤味》、《緝魂》後，張鈞甯的人氣持續水漲船高，不過近期正在準備新作品、暫緩休息的她也沒閒著！換下演員身分斜槓養身專家，大方在社群上教粉絲怎麼瘦身、飲食～張鈞甯瘦手臂密技全公開，女神親授運動舒緩小撇步，蝴蝶袖、掰掰袖一周就能瓦解！

最懂養身的女演員是她！

兼具演技與好身材的張鈞甯不僅是圈內公認的瘦身達人，私底下的她也很懂養生！她在社群上就曾分享，自己外出旅遊、工作時一定會帶茶壺和茶包，只要覺得身體疲憊、有感冒現象時，就會趕緊泡一壺厚厚的老茶逼出汗水、排毒，而這也是她總是不會水腫的小祕訣！另外張鈞甯也提到，由於自己很喜歡運動，因此對運動後的舒壓、按摩就很重視，近日還傾囊相授獨門的「瘦手臂按摩操」！想要擺脫蝴蝶袖，快跟著女神這樣動～

1.擺脫鬆弛掰掰袖

首先你需要準備不求人的瑜珈滾筒，針對運動後容易長肌肉、痠痛的後臂膀處穴位做前後滾動按壓，除了能舒展緊繃、結實的肌肉，預防金剛芭比手，也能放鬆運動、工作後痠疼問題，每天來回滾個三分鐘，再也不怕手臂越養越粗壯。

2.運動後肌肉臂舒緩

張鈞甯提到，針對重訓、游泳後臂膀的痠疼和過於結實的狀況，你還可以搭配第二招！將滾筒與身體垂直擺放，接著將上臂肌肉倚靠在滾桶上左右來回滾動，針對比較僵硬的部位可以用另一手做定點加壓，深入臂膀深處將肌肉推開，也能有效雕塑手臂線條。

3.手臂內側雕塑線條

多數女孩最在意的，莫過於臂膀內側的蝴蝶袖！針對健身練不到的內側脂肪堆積，你也可以藉由按摩來平衡！首先將身體呈趴臥姿勢，接著將手臂與滾筒相互交錯，同時前後滾動按摩手臂內側、下側的贅肉與肌肉，這招不僅按摩紓緩很有感，那痠疼的過程還會讓你爆汗呢！

4.肩頸僵硬靠這招

最後，張鈞甯也加碼分享上班族五十肩的放鬆小訣竅！長時間打電腦、滑手機，很容易引起臂膀至頸椎整條筋骨、肌肉的痠麻，這時你可以搭配滾筒加強按摩脖子肩頸處的肌肉～以側臥姿勢倚靠滾筒，將頸椎自然放鬆，舒展低頭的壓力之餘也能讓緊繃僵硬的五十肩獲得改善。辦公室女孩快快學起來！

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真