和伴侶不合卻無法分手、退休後失去重心...心理師：這些人生危機，都是因為「你不會獨處」

離開人際關係之後 你真正喜歡做什麼
與自己相處的能力

我們常覺得自己很忙，但都是在忙別人的事情，一旦情況突然轉變，我們才發現脫離人際關係後，自己不知道「我可以做什麼事情」。例如：處於離巢期的母親說「孩子去外地念書之後，不用做早餐帶便當，我突然不知道自己早起要幹什麼？」；分手後的女人說「到處都是跟他去的地方，每一個朋友都是我們共同的朋友，我突然不知道自己一個人能做什麼？」；大病一場被迫退休的主管說「我還可以動，還有生產力，不去工作賺錢要幹什麼？」，這些迷茫背後都是沒有與自己相處的能力。

親子關係裡無法放手讓想飛的孩子成長，感情關係裡明知不適合卻無法乾脆分手，退休之後無法開拓屬於自己新的人生里程，許多人生重要議題的背後，缺的是獨處的經驗，很少培養和自己相處的能力，就沒有面對關係改變時，幫自己適應的信心。

和自己相處的能力建基於你對自己的了解和耕耘，你有沒有專屬於自己的目標、活動跟興趣？不是因為跟誰在一起才想做的事情，不是為了賺錢或其他目的才做的事情，不是因為你有某些角色才需要做的事情。

如上圖所示，在生活中自我會扮演不同角色，為了不同目的做很多活動，比如在親子關係中，身為照顧者你會為了子女而做飯，在伴侶關係裡，你和對方一起做喜歡的活動，在工作時，你為了專業的需要而看新聞或回信等等。但是有一塊自我，不用承擔角色，不為其他目的，不和任何關係重疊的自我，在那個專屬自己的部分，在這塊自我裡，你會想做什麼？什麼事會帶給你快樂？這需要你用心思考並細心培養，找到自我充實與自我取悅的方法。

同一件事情可以是為了關係裡的別人而做的事，也可以是出於讓自己快樂而做的事，好比做飯，身為照顧者，你可能需要為了孩子早起做飯帶便當，挑選菜式時考慮他們年紀所需的營養和個人口味，倘若你只需要考慮自己，烹飪本身會不會帶給你快樂呢？如果一件事情可以幫你紓壓也可以帶給你樂趣，那這件事就是你獨處時最好的良伴。

如果沒有跟伴侶一起的話，你還喜歡衝浪、爬山、看電影嗎？如果不是為了工作，為了賺錢等目的，你還會持續你現在做的某些活動嗎？你可以列舉出現在生活裡你常做的幾項活動，看看摘掉關係和角色後，這些事物是不是你真正喜歡的事。

你可以在獨處的時候，練習用自己的方式來進行你平常會做的活動，例如：本來都是跟男友去看電影，需要考慮兩個人的喜好，偶而自己去看電影，試著為自己挑選喜歡的類型，體驗看看自己喜歡什麼方式；平常都為家人做菜，偶而只為自己烹飪，做自己喜歡想吃的東西，試試看能不能把一件為別人付出的事情，轉化成讓自己快樂的事情。