「少女時代」潤娥的10分鐘瘦身秘訣「4321」你聽過嗎？打造川字腹肌、吃不胖體質！

話題韓劇《黑話律師》大結局收視突破高峰，飾演女主角的潤娥更在劇中展現精彩演技，顛覆過往甜美形象詮釋彪悍人妻，備受討論！不過跳脫劇中角色，以女團少女時代出生的潤娥，也試試女孩心中的女神代表，從臉蛋保養，到身材維持，完全看不出已經是32歲的輕熟齡毆膩！而過往潤娥也曾分享過自己的瘦身方法，全靠這招「4321運動法」，到底實際該怎麼執行、飲食又如何搭配？營養師高敏敏三大觀點教妳瘦得更健康～

潤娥瘦身同款「4321運動法」

潤娥的好身材女孩們有目共睹，從招牌鉛筆腿，到緊緻川字腹肌，完全是女性心中的女神典範！而針對瘦身、維持體態，潤娥也曾分享自己全是靠這招「4321運動法」！採以每天10分鐘的運動菜單來分配：4分鐘以高強度有氧運動：拳擊、兩臂揮拳，來達到雕塑全身曲線；3分鐘採深蹲加強肌力訓練，雕塑大腿線條；2分鐘中低強度抬膝運動，提升心肺功能；最後1分鐘原地踏步伸展，和緩呼吸放鬆肌肉。接續不間段的10分鐘魔鬼訓練，便是潤娥吃不胖的關鍵。

營養師指點正確瘦身觀念

想要擁有女神體態，除了遵行同款運動菜單之外，高敏敏營養師也現身指點幾個執行上必須遵守的正確觀念！第一，每日除了以上述的十分鐘魔鬼菜單來加強訓練之外，日常也別忘了增加慢跑、快走的時間與次數，燃脂瘦身會更有感；第二，要達到理想體態，飲食控制也相當重要；第三，若有高血壓、糖尿病，正值發育期以及孕婦皆不宜輕易嘗試。

燃脂飲食這樣搭配

營養師建議可以選擇一些「燃脂」食材，像是於咖啡中加入綠茶調配的「綠茶咖啡」、能加強代謝，或保水量高的「小黃瓜」等。

在搭配的飲食部分，營養師建議可以選擇一些「燃脂」食材！像是於咖啡中加入綠茶調配的「綠茶咖啡」、能加強代謝；保水量高的「小黃瓜」；含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成的黑「胡椒」；以及富含維生素B群跟膳食纖維的「燕麥片」皆是讓瘦身過程事半功倍的好選擇。

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：《黑話律師》潤娥瘦身全靠「4321運動法」！營養師現身指南，飲食搭配這樣吃不復胖

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真