「BMI、TDEE、體脂、基礎代謝率」是什麼？減重良醫一次解析：減重必知6大指數

「減重」乃是許多人人生的一大要事，在上網搜尋各種減種方式時，都會看見「體脂肪如何計算」、「女性BMI標準是多少」、「基礎代謝率減肥」、「TDEE怎麼算」等文案，究竟體脂、BMI、基礎代謝率、TDEE是什麼？對於減重來說必不必要？快讓減重良醫徐光漢一次告訴你：

減重最先要知道：體脂肪及腰圍

體脂肪
體脂肪是指身上的脂肪量，雖脂肪有儲藏及提供能量、保護臟器、保暖、構成荷爾蒙等功能，但過量就會造成肥胖，甚至引發各種疾病。根據國健署統計，台灣跟國外比起來，BMI正常的人雖然較多，但體脂肪超標的人卻差不多。這代表即使BMI正常，也有不少人體脂肪是超標的。

• 男性理想體脂肪標準：小於30歲14～20%、超過30歲17～23%、超過25%即為肥胖
  
• 女性理想體脂肪標準：小於30歲17～24%、超過30歲20～27%、超過30%即為肥胖

腰圍
判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法就是量腰圍，男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就要小心有內臟脂肪過多的問題。根據2017至2020年國民營養健康調查顯示，19歲以上民眾超過半數有腰圍過大的情形。甚至有民眾BMI屬於正常，但有近2成腰圍過大，因此在減重的同時，也要時時留意腰圍的超標與否。

BMI（身體質量指數）

世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，計算公式為：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

根據研究顯示，體重過重或是肥胖會增加糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險；而體重過瘦，則可能會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等問題。

• BMI<18.5 體重過輕
  
• BMI 18.5～23 正常
  
• BMI 23.1～24.9 過重
  
• BMI 25～27.4 中度肥胖
  
• BMI 27.5～32.4 重度肥胖
  
• BMI>32.5 病態性肥胖
  
• BMI>50超級病態性肥胖

＊BMI試算點這邊