手麻、肩膀不舒服，你可能是「胸大肌」緊繃！醫教你「4動作」伸展肌肉，還改善圓肩胸悶

認識胸大肌

胸大肌（pectoralis major）是胸腔前方最大最表層的肌肉，就在乳房組織的正下方。胸大肌肌肉纖維一端可以是在胸骨、鎖骨、或肋骨上，再連結到上臂肱骨。胸大肌與其他的肌肉比較不同的是，整片胸大肌的肌肉纖維長度變化幅度挺大的，而不是像其他肌肉肌肉纖維長度都是固定的，如此一來胸大肌就能透過不同的肌肉纖維縮短速度產生更多的力量。

大家最能注意到的胸大肌作用是在其收縮的時候，會將肩膀拉往內，手臂會因此內收、內旋。而當肌肉頭側連結在鎖骨的胸大肌收縮，可以讓伸直的手臂做屈曲動作；若屬於肌肉頭側連結在胸骨處的胸大肌，可以讓彎曲的手臂伸直，因此胸大肌可以幫助推的動作，以及舉起重物的動作。

胸大肌帶來的狀況

胸大肌肌肉出現撕裂傷的機會很低，如果有的話，幾乎都是發生在20到40歲之間的男性，且有一半是在健身的時候受傷的。現代人比較容易出現的胸大肌問題是緊繃感，畢竟很多時候大家都是彎腰駝背姿勢不良，尤其追劇、看螢幕的時間變長，就容易變得圓肩、頭部往前傾，形成「上交叉症候群」讓胸大肌過於緊繃，連帶地連肩膀的活動度都會下降，上背部也會不舒服。

胸大肌與胸小肌持續緊繃的話，會壓迫到血管與臂神經叢的神經，導致「胸廓出口症候群」，患者會感覺到容易手麻，長期覺得肩膀、手臂不舒服，手臂內側變得冰冷或刺痛，半夜某個睡姿讓胸大肌縮更短的話，甚至會因為手麻而醒過來。這樣的問題不僅會發生在3C族群，也會發生在一些認真鍛鍊「胸」，做很多胸推或上半身鍛鍊的健身者身上。