有圖解》姿勢歪斜、身體僵硬疼痛？日本健身教練教你「伸展操7大法則」消除疼痛，還能改善自律神經

「伸展操」治癒身體僵硬疼痛的機制

須對身體僵硬疼痛的症狀對症下藥！

前文提過，身體之所以會僵硬疼痛，除了姿勢歪斜以及身體使用方式等物理性因素，還和壓力等心理因素息息相關。不過，本書推薦大家做伸展操解決這方面的煩惱，這又是為什麼呢？

或許大家都以為，伸展操只是單純伸展肌肉進行放鬆，事實上卻不只是這樣。伸展操會針對身體僵硬疼痛的原因，從各種角度對症下藥，包含促進血液循環、擴散老廢物質、放鬆、改善自律神經保持平衡等，所以是最適合的解決方式。

但是伸展操不只一種，而且各有各的優缺點。如果用錯誤的方法伸展肌肉，有時反而會造成血液循環不良，也無法解決不明疼痛。所以，最重要的是要視症狀調整或微調伸展的角度，用正確的方法做伸展操。

伸展操的種類與效果

在靜止下伸展的靜態伸展操

優點：肌肉伸展幅度最大
缺點：血液循環變差

身體固定，往一個方向徹底伸展的伸展操。肌肉會達到最大的伸展幅度，但是反過來說，血管也會受到壓迫，導致血液循環變差。無法完全顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉。

將動作放慢的動態伸展操

優點：一邊伸展一邊促進血液循環！緩解慢性疼痛
缺點：肌肉伸展幅度不會最大

稍微活動指定部位，同時舒緩肌肉緊繃的伸展操。雖然肌肉的伸展幅度不是最大，卻能反覆伸縮肌肉，使血液循環變好。還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉，有效緩解慢性疼痛。

伸展操的7大法則

使伸展操效果最大化！消除身體僵硬疼痛的祕訣

「好希望能消除不明的身體僵硬疼痛」，這樣的想法對於手中握有本書的各位讀者來說，應該是共同的心願。想要實現這些願望，你一定要遵守七大法則。

這七大法則能將伸展操的效果發揮至最大極限，使身體的僵硬疼痛完全消除。做法非常簡單，請大家用心嘗試看看。