外出如廁怕髒半蹲解尿，竟傷膀胱！醫盤點男女性解尿6大NG行為，錯誤解尿姿勢恐增尿失禁風險

外出擔心公廁不整潔，所以想出了許多種避免接觸的排尿姿勢？或是網路傳聞尿到一半停住 有助於訓練私密處肌肉讓弟弟更持久？大家有沒有想過解尿姿勢不正確也可能帶來麻煩？泌尿科醫師陳鈺昕提醒，不正確的解尿姿勢長久下來恐引起尿失禁風險，以下說明男、女性解尿NG行為。

男性解尿NG行為

• 過於用力解尿：有些男士可能為了加快排尿速度，用力過猛，結果反而容易導致尿液逆流到腎臟引起病變。

• 尿一半中斷：網路流傳排尿時自主控制暫停與否，是有效訓練盆底肌肉，有助於維持雄風，但這種情況會影響排尿的完整性，還可能導致尿液殘留在膀胱中，增加尿路感染的風險。

• 顛腳尖排尿：顛腳尖排尿可以促進下半身血液流通？先關心這樣緊繃的姿勢是否影響了骨盆底肌！

女性解尿NG行為

• 半蹲解尿：有些女性為了避免碰觸到公廁環境，習慣半蹲懸空於馬桶解尿，但這樣做可能會增加骨盆肌肉過度收縮，括約肌無法放鬆，導致尿液排出不暢。

• 蹲於坐式馬桶排尿：其實是怕妳跌倒摔落啦！

• 腳懸空尿尿：同樣會造成骨盆底肌與膀胱肌肉緊繃，無法放鬆排尿導致沒有排空。

尿失禁的定義

根據國際尿失禁協會(ICS)的定義，尿失禁是一種不自主的尿液漏出，而且造成社交及衛生的問題。當大腦接收到膀胱傳達該尿尿了的訊息時，膀胱便會收縮並放鬆尿道括約肌來順利解尿，若這過程不受控就會發生尿失禁。

尿失禁五大類型

• 應力性尿失禁：當咳嗽、打噴嚏、大笑等腹部出力的動作，因腹壓增加，使得尿液不自主的溢出。通常女性比例高於男性，因女性如經歷過多產，會導致骨盆肌肉及支撐構造無力；以及女性停經後，因賀爾蒙的變化導致尿道及陰道組織萎縮而造成尿失禁。

• 急迫性尿失禁：尿意通常來的突然、急切且強烈，且無法控制，常有尿急、頻尿、夜尿的症狀。大多是因逼尿肌不穩定的收縮而導致。

• 滿溢性尿失禁：多因神經傳導路徑的損傷(例如糖尿病或是骨盆周邊神經因為手術或放射性治療而受損)，造成膀胱功能異常。膀胱過度飽漲而使膀胱壓大於尿道阻力，使得尿液不自主漏出。

• 完全性尿失禁：在任何情形下，尿液不自主地排出。像是膀胱陰道廔管、手術導致尿道括約肌受損都是可能的原因。

• 功能性尿失禁：因行動不便、老年癡呆、或者意識不正常等因素，在不當的時間與地點不能控制地排出尿液，或來不及到達廁所而形成尿失禁。

改善尿失禁5個小撇步

陳鈺昕分享以下5方法有助於改善尿失禁問題：

• 勿一次飲用太多水
• 睡前少喝水
• 定時排尿，每 2 ~ 3 小時應將膀胱內尿液排空
• 應力性及急迫性尿失患者宜做骨盆肌肉運動(或稱凱格爾運動,Kegel exercise)
• 減重、少攝取咖啡因(茶、咖啡、汽水)、避免搬重物、避免便祕

最後，陳鈺昕表示，許多尿失禁患者羞於啟齒，或認為是老化過程無法避免而不尋求協助，惡性循環的結果反而造成個人社交或衛生方面的困擾，現代醫學進步，有症狀尋求專業醫師診療，只要經適當診斷找出病因並加以治療，大部分症狀均可獲得改善而提升生活品質。

本文由《石•攝•性•也 泌尿科 陳鈺昕醫師》授權，未經同意，請勿擅自轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀