一早踩地腳超痛？久站、穿錯鞋...都恐讓足底筋膜炎上門！印度瑜伽冠軍教你「金剛坐姿」舒緩～

編按：一早踩地腳超痛？一旦足底筋膜的使用頻率或強度過高，或是年長者筋膜彈性變差、足弓下塌、體重過重、穿著不適當鞋款，就有可能造成磨損、撕裂進而發炎、疼痛及僵硬，引發足底筋膜炎。典型的症狀是早晨下床踩地第一步會感受到劇烈針刺感，足跟內下方疼痛，稍微活動後會緩和，但激烈運動後又會感到無比疼痛。

瑜珈金剛坐姿
隨時坐緩解足底筋膜發炎的疼痛

足底筋膜炎是現代人常見的小病痛，儘管對日常生活的影響不大，然而一旦疼痛起來就會讓人坐立難安。

對於那些因為工作必須久站、長跑者、長期走路姿勢不良或是有扁平足、足弓過高、肥胖的人，如果三不五時就容易足底筋膜炎發作，可以試試這一招改良過的金剛坐姿，增加腳踝關節的靈活度、放鬆腳底的壓力，並且活化神經系統，促使大腦分泌腦內啡緩解疼痛。

足底彎曲伸展的金剛坐姿（Vajrasana）

1.跪姿，腳尖踩地、腳跟抬高（如圖示意），臀部慢慢往下坐在腳跟上。如果膝蓋不舒服，可以在下方墊個軟墊保護。

2. 雙手可放在大腿上；或是面對牆壁（沙發），雙手扶牆（沙發）支撐。

3. 背挺直，閉上眼睛，保持自然呼吸，依照身體可接受的程度做適當停留。

4. 如果膝蓋或腳跟不舒服，可以稍微抬高臀部，減輕施壓的力道。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙