喝完「豆漿」就脹氣?4大原因曝!營養師教2方法改善:煮豆漿前,先「這樣做」就有用~

豆漿,豆漿脹氣

豆漿是台灣人常見的飲品,脹氣亦是最常見的消化道症狀,許多人其實沒意識到原來脹氣與早餐喝豆漿有關

好食課好食課 撰文者: 楊哲雄 營養師2024-07-11

豆漿是華人傳統飲品之一,而在中式早餐店幾乎都會配豆漿作為飲品。但你有發現嗎?是不是喝豆漿的那一天早晨,肚子都會特別脹或不舒服呢?讓營養師來解析問題原因所在,還有教你怎麼改善!

喝豆漿脹氣的四大原因

營養師根據豆漿與中式早餐的組成與特性,將喝豆漿會脹氣的原因歸類成以下三種

原因一⟫豆漿含有寡醣,容易發酵產氣

豆漿會脹氣的主要原因,即是黃豆、黑豆含有特定的寡醣成分「水蘇四醣」與「棉籽醣」,人體缺乏可以分解此種寡醣的酵素,但腸道中的細菌卻可以使用這種寡醣。因此,細菌在利用這些寡醣發酵後就會產生氣體,進而產生脹氣的問題。

原因二⟫豆漿添加膳食纖維,敏感族群容易脹氣

若不是買中式早餐店的豆漿,而是便利商店的無糖豆漿,可以注意有幾款豆漿是有特別添加水溶性膳食纖維。

雖然有助於幫助調節消化道菌叢、血脂等等功效,但水溶性膳食纖維亦會提供腸道菌叢利用產氣,因此敏感族群容易感覺到脹氣。

原因三⟫豆漿水分多,容易有腹脹感

中式早餐店豆漿的份量不少,少則350毫升,多則500毫升,市售包裝豆漿的份量也達到400毫升,而早餐吃完後又常常是開始坐著上班,水分會加成膳食纖維的產氣腹脹感。

原因四⟫中式早餐油脂多,抑制胃部排空

此原因並非豆漿本身脹氣的原因,但因為中式早餐通常油脂含量較高,如:油條、燒餅,而許多食材也是透過油煎方式烹調,會提高油脂的攝取。而油脂具有延緩胃部排空食物到小腸的機制,因此過油的飲食就容易提高腹脹感。

喝豆漿會脹氣的改善方式

方式一⟫黃豆需先泡豆且要換水

豆漿的寡醣屬於水溶性膳食纖維,因此在煮豆漿時進行泡豆步驟,可將部分水蘇四醣溶出,水溫與泡豆時間與溶出率成正比關係,能降低豆漿中水蘇四醣與棉籽醣的含量,減少喝豆漿會脹氣的問題。

方式二⟫少量攝取,避免短時間飲用大量豆漿

如同前述所言,我們會因為水蘇四醣的發酵機制、過多的水分而有脹氣、腹脹感。

營養師建議不要短時間喝下整杯、整罐的豆漿,能將早餐的豆漿在早上3小時的時間分批喝完,能減少一次攝入過多水分與寡醣的問題,降低發酵產氣的脹氣症狀。

結語⟫

豆漿是台灣人常見的飲品,脹氣亦是最常見的消化道症狀,許多人其實沒意識到原來脹氣與早餐喝豆漿有關,可以照著營養師的建議改變喝豆漿的習慣還有搭餐內容,就可以好好享受豆漿,又不會有脹氣問題!

本文獲「好食課」授權轉載,原文:營養師解析⟫喝豆漿脹氣原因有哪些?如何改善一次看!

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:曾耀儀

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