手腳熱、口乾燥...難怪睡不好！避免「心火旺」，中醫師的8個「助眠飲食全攻略」：色胺酸食物快吃起來

炎炎夏日，高溫潮濕的天氣讓人難以入睡，輾轉反側、汗流浹背，隔天精神不濟，嚴重影響生活品質。根據中醫理論，夏季失眠多因體內陽氣過盛、陰虛火旺，導致心煩意亂、難以安眠。除了保持室內涼爽、調整作息，正確的飲食也能幫助入睡，告別惱人的夏季失眠。

為何夏天容易睡不好？

1、體內陽氣過盛：夏天氣溫高，容易讓身體燥熱，心火旺盛，導致難以入睡。

2、陰虛火旺：熬夜、壓力大、飲食不當等因素，容易造成陰虛火旺，表現為手腳心熱、口乾舌燥、心煩失眠。

3、日照影響：夏天白天時間長，光照強烈，容易打亂生理時鐘，影響褪黑激素分泌，使人難以入睡。

4、情緒焦慮：工作壓力、生活瑣事，在夜深人靜時湧上心頭，讓人思緒萬千，輾轉難眠。

助眠飲食大公開！睡前吃這些，讓你一夜好眠

面對夏日失眠，除了改善睡眠環境、保持房間涼爽通風、調整作息外，飲食的調整與選擇也非常重要。以下是夏季維持良好睡眠的推薦與不推薦食物。

1、富含色胺酸的食物：牛奶、優格、雞蛋、豬肉、豆腐、小米、魚類等，有助於合成血清素和褪黑激素，提升睡眠品質。

2、褪黑激素可以幫助入睡：並幫助增加深度睡眠的時間。阿利博士最建議多吃核桃，核桃含有豐富褪黑激素，對睡眠好、也對男性更年期更好。

3、富含鈣與鎂的食物：像是深綠色蔬菜、堅果、香蕉、柑橘類、全穀雜糧，有助於消除疲勞、安定神經。

4、優質碳水化合物：如全穀類、糙米等低升糖指數食物，有助於穩定血糖，提升色胺酸吸收率，進而改善睡眠。

5、含維生素B群的食物：紅肉、內臟、深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、蛋黃等，有助於消除疲勞、安定神經。阿利博士建議也可吃每天吃維他命B以補充不足。

6、含Omega-3脂肪酸的食物：如黃豆製品、鮭魚、堅果、酪梨等，有助於增加褪黑激素分泌，改善睡眠品質。

7、清心安神的食物：蓮子（尤其是蓮子芯）、百合、酸棗仁等，具有清熱降火、寧心安神的功效。

8、喝些花草茶也能幫助睡眠：西方常用的助眠花草有薰衣草、洋甘菊、馬鞭草、接骨木花等，東方則常用七葉膽、甘草、浮小麥、紅棗來幫助入睡。綜合這些花草製作的茶如茉莉氣巡茶和晚安茶，能針對不同失眠原因提供幫助。

睡前別吃這些，讓你越睡越累