失眠、自律神經失調...想用「草本適應原」調理身心？醫：先做好「這件事」才有用！用法用量一次看

失眠、自律神經失調已成現代人的文明病！聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺表示，「草本適應原（Adaptogens）」看似陌生的名詞，但其實在西方醫學已經行之有年。若進一步說明，日常均衡飲食如同房子的地基和牆面磚塊水泥，可以穩固人體基礎，而草本適應原在既有基礎上達到更加分的裝潢設計。簡單來說，先做好均衡營養再透過草本調理，可以讓身心更健全。

自然界的寶藏！草本適應原是什麼？

現代社會生活壓力大，往往導致民眾出現失眠、疲勞、自律神經失調等等文明病。具備西方草藥學訓練（Botanical Medicine）知識，同時也是美國藥草師協會AHG華人分會創始會員的顏佐樺指出，自然界中的草本適應原，可以協助身體適應內在與外在的身心壓力。

雖然對多數民眾來說，草本適應原是一個陌生的名詞，但其實「人蔘、冬蟲夏草、紅景天、牛樟芝」都是草本適應原的一種。據顏佐樺說明，這些草本植物含有多醣類、黃酮類化合物和皂苷等物質，其萃取物用途如紓壓與提升運動選手的爆發力等，在東西方歷史上皆有被運用的紀錄。

適應原須具備3特質

「適應原」這個名詞源自於1960年代的蘇聯科學家團隊的多年研究。科學家發現，有些物質可以增加勞工軍人的生產力，同時又不會對身體造成負面傷害。顏佐樺表示，適應原雖然目前尚未有公認的定義，但專家們普遍認為草藥須具備以下3個主要特質，才能被視為適應原。

• 在正常劑量下，必須是無毒的。
• 可以給予身體應對壓力的能力。
• 能夠幫助身體恢復平穩，具備調節生理機能的功能。

常見的草本適應原

從上述提及的適應原必備的3種主要特質，可知並非名貴的藥材、草藥才算是草本適應原，如大蒜、黃耆也都可被歸類為適應原的一種。另外，就民眾較為熟悉的東方漢方中藥裡的草本適應原，如靈芝被認為可減輕壓力、提升免疫力；紅景天可提高精神集中力和耐力，對於改善情緒低落、失眠、情緒不穩等症狀有助益；而冬蟲夏草則具有提升細胞免疫力等作用。

適應原非人人都適用！醫：僅能做為加分與調節

雖然屬於天然草本，但適應原並非人人都適用。舉例說明，對罹患躁鬱症的人來說，紅景天不適合當作調節身心狀況的選項；而有自體免疫疾病的病人，服用靈芝可能會過度誘發免疫力，反而適得其反。

顏佐樺提醒，適應原的角色在於「調理」。他以蓋房子為例，透過食物攝取的三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）、維生素及礦物質就是蓋房子打地基必須用到的磚塊、鋼筋，對身體來說是不可或缺，也是最為重要的；當房屋地基穩固後，在適當的狀態下加入適應原，調理生理。「因此草本適應原像是房屋內部的裝潢素材，能夠讓身體能更有效地調節壓力、支持復原。」顏佐樺強調，若身體素質不夠穩固，補充草本適應原成效也未必會好。

另外，雖然現在有許多草本適應原被製作成保健食品，但是萃取物需參考適應症及過去研究所建議的劑量。建議民眾在食用草本適應原時，應先與專業醫事人員討論，並先用食療的方式逐步嘗試，如添加少量在日常飲食中，同時觀察吃下後的自身狀況，以了解該草本適應原是否適合自己，或可用草本適應原製成的茶包、料理包少量嘗試。

草本適應原用法用量

臨床上，醫師會依據個案的訴求，建議適合的草本適應原。顏佐樺舉例說明，若是遇到白天工作壓力大、經常四處奔波，導致夜間失眠、淺眠的個案，就會建議補充具備調節慢性壓力功用的草本適應原，如：南非醉茄。

最後，顏佐樺也提醒，草本適應原在安全使用下大致上無副作用，但每人體質不同，所需劑量應人而異。若希望透過草本適應原進一步調理身心，應徵詢具備草本適應原相關經驗的醫師、藥師、諮詢師、營養師意見。

資料來源：聯安預防醫學機構

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀