吃完大餐肚子好脹？營養師點名6大NG飲食習慣！「用吸管喝飲料」也中，快學這4方法緩解脹氣

中秋節已過，該收收心回來上班了，但即便心回來了，肚子的脹感仍舊伴隨左右，這幾天你吃了多少顆月餅或吃了幾片烤肉啊？如果這幾天都覺得脹脹的，好食課Anna 李宜樺營養師 分享10大解脹氣關鍵報你知！

NG飲食／行為：盡量避免

1.高寡糖食物：如地瓜、十字花科蔬菜（包含青花菜、花椰菜、高麗菜）、洋蔥等皆為高寡糖類食材，不易被完整消化，便會至腸道給腸道菌利用發酵產氣，造成脹氣

2.高果糖食物：如蘋果、芒果、蜂蜜、或添加果糖的手搖飲也因富含果糖，腸胃消化不完全便會給腸道菌利用

3.油炸食品：高油脂食物容易延緩胃排空，使得食物消化速度慢，亦有腹脹感

4.碳酸飲料：喝汽水、氣泡水帶氣的飲品等同喝進一群氣體，增加腹脹感

5.用吸管喝飲品：天氣熱許多人會購買手搖飲來喝，用吸管大口大口吸飲料雖然很開心，但在吸進飲料前，反而先吸進一群氣體！

6.嚼口香糖：咀嚼口香糖也跟用吸管喝飲料一樣，容易吞入額外的氣體進胃

解脹氣建議

1.細嚼慢嚥：培養細嚼慢嚥跟吃飯少聊天的習慣，每口多咬個10下，除了促進消化外，也可以延長進食時間，增加飽足感，而避免過度進食

2.選低乳糖食品：乳糖不耐的人可選擇起司、優格等發酵食品來取代牛奶，減少吃到乳糖的量

3.起身走走運動：飯後稍微出門走走，可刺激腸胃蠕動，緩解飯後飽脹感，但也千萬不要飯後立即做激烈運動，避免消化不良引不適，建議以慢走為佳

4.食用消化酵素：如果腸胃酵素不給力，也可藉由保健食品或一些食物酵素幫助腸道消化食物，減少食物堆積於腸胃

本文獲「好食課」授權轉載，原文：【#一張圖懂吃】大餐過後肚子好脹？舒緩脹氣10關鍵

責任編輯：林勻熙
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