6款「超商瘦身食物」大公開：飯糰、三明治都可吃！日營養師告訴你：想瘦，10種NG食物別碰

這些都是能讓你無壓力瘦身的超商食物

平日很忙，沒時間自己煮……
遇到這種情況時，買超商也OK。
不過，重點在於要買什麼。
只要按照無壓力瘦身法來挑選，
就算吃超商食物，一樣能充分攝取到所需營養。
超商也是有許多很棒的商品，
就讓我們當個聰明消費者吧。

• 即食雞胸肉：用高蛋白補充能量
  
• 三明治：健康又有飽足感！
  
• 鍋物：用這鍋補充蛋白質&膳食纖維
  
• 飯糰：碳水化合物能讓滿足感 UP
  
• 鮪魚、雞肉等罐頭：增添蛋白質，飽足感加分！
  
• 減醣麵：晚上也能安心吃的健康麵（編按：低GI、低熱量的蕎麥麵、烏龍麵等）

這些不要選！吃了會變胖的超商食物

便當
飯多、蔬菜少，還會用炸物或碳水化合物含量高、熱量驚人的品項做配菜。應該要挑單一商品來搭配，而不是直接買便當。

丼飯
丼飯的主角是白飯，光一餐就會讓醣類超標。如果又淋上咖哩或麻婆豆腐，脂質攝取量也會跟著亮紅燈。再加上營養不怎麼均衡，所以更要特別注意。

甜麵包
隨手就能取得吃下肚的甜麵包不只醣分多、脂質含量高，還存在大量壞油，也就是反式脂肪。再加上高GI，所以是容易轉變成脂肪的麵包類。

炸物
這類熱食點心總是放在收銀櫃檯旁，會讓人忍不住伸手拿來結帳。不過，這些食物可能已經回鍋炸了幾次，放置好一段時間，油早就氧化。如果真的要買，會建議挑選烤肉串類。

水果果凍
乍看之下熱量似乎不高，但因為會放入用砂糖煮過的水果切塊，所以含醣量較可觀。人工甜味劑也很容易上癮，需特別留意。

果凍飲
要特別注意含有果糖、葡萄糖漿、砂糖的食品。建議挑選零熱量，或是可補充維生素、礦物質、胺基酸的品項。

泡麵
泡麵不只含有醣分、脂質，鹽分也很高。再加上麵體本身經過油炸，脂質很有可能過氧化，是含有大量添加物的NG食品。

含糖飲料
即便果菜汁給人健康印象，但只要是含醣量過高的產品，就很容易造成血糖上升，引起肥胖。運動飲料亦是如此。

冰淇淋
醣分、脂質含量都很高，經常吃很容易變胖。怎樣都禁不了口慾時，請挑選減醣品項或剉冰類。

原料含砂糖的糖果糕點
不可挑選砂糖、鮮奶油（反式脂肪）含量太多的產品。成分標示會依使用量多寡來排序，所以購買時一定要加以確認。

總會讓人忍不住抓了結帳的超商食品中，還是有吃了容易變胖的NG品項。要特別小心泡麵、丼飯、甜麵包等含醣量較高的食品，以及油分容易氧化的熱食點心類。要抵擋住「順便買」的誘惑，懂得只挑選會讓你無壓力輕鬆瘦的食品。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀