秋季咳嗽分3種！中醫師教你「3運動」止咳：每天「超慢跑」至少5分鐘就有用～

每年國曆8月8日或9日，是二十四節氣中的立秋，從此日起，正式進入秋天，歷經處暑-白露-秋分-寒露-霜降，一路相對溼度變低，日夜溫差逐漸變大，皮膚、呼吸道、黏膜變得脆弱而容易受外在環境影響，許多微生物也蠢蠢欲動，造成咳嗽好發的季節。

中醫以節氣「秋分」的前後區分為「溫燥」與「涼燥」。

1.溫燥型咳嗽

從立秋8月初開始，到九月中旬，台灣陽光仍強烈，氣溫高，但濕度相對開始轉乾。素有血虛、陰虛的群眾，容易出現乾咳無痰、但常覺得喉嚨癢、時不時就想咳一下。

咳嗽但痰少，痰很難咳出、甚至帶有血絲，常伴隨嘴唇乾、喉嚨乾，心情易煩躁，大便較乾結，難排。包括每天處在空調辦公場所的上班族、熬夜族、原本體質較乾燥的人、更年期婦女，都必須格外注意。

2.涼燥型咳嗽

約莫中秋節過後，開始進入秋冬轉換，此時氣溫轉涼，素有氣虛、陽虛體質的群眾，開始出現怕冷，汗難出或無汗，嘴唇乾裂、咽喉乾涸，乾咳而痰少，痰質清稀。

秋天也是副流行性感冒病毒（副流感）、黴漿菌和A型鏈球菌感染的盛行季節。另外，新冠病毒也逐漸有一般感冒化的趨勢，也算是其中之一；此類型中醫歸類為「外感」。

3.外感型咳嗽

除了咳嗽，咳聲重濁，有痰，痰質黃而稠外，常會伴隨鼻塞鼻涕，頭脹頭痛，全身痠痛，發燒等全身性症狀，也會多有接觸史的存在。

穴道保養

• 燥咳：可多按摩肺經的少商穴及腎經的照海穴。
• 涼咳：可多按摩肺經的魚際穴，大腸經的合谷穴。
• 外感型：可多按摩肺經的少商穴、魚際穴，大腸經的曲池穴。

以上每穴位揉按1～2分鐘即可。

運動改善咳嗽症狀

• 超慢跑：速度介於慢跑跟走路之間，可上網找每分鐘180下的節拍器，前腳掌先碰地、再後腳跟落地，每天5～30分鐘。
• 彈力帶溫養肺經運動：雙手握住彈力帶，手臂貼緊身體，手腕往外旋至手掌朝上，維持張力，做4個深呼吸，再慢慢收回。
• 拍打功：手掌呈空杯狀，沿鎖骨下凹窩循著肺經路徑向手腕方向拍打，兩側皆須要執行，單方向，每次五分鐘。

飲食改善咳嗽症狀

秋養肺，一定要注意「體內保濕」，多喝水，多吃白色食物來補肺養肺、舒緩秋燥，例如梨子、百合、木耳、荸薺、蓮子、蘆薈、愛玉、蜂蜜、山藥、杏仁、白木耳、蓮藕、薏仁、秋葵等。避免熬夜、吃烤炸辣食物。

涼燥推薦-鴨蛋牡蠣粥（滋陰養血，潤肺養膚）

材料：鹹鴨蛋2個，乾牡蠣50克，白米100克，生薑絲少許
做法：鹹鴨蛋去殼切碎，乾牡蠣洗淨，白米洗淨後放入備好的鹹鴨蛋與乾牡蠣、薑絲，加入適量開水，放入電鍋煮熟即可。

溫燥推薦-魚腥草梨湯（清肺濕熱，潤肺止咳）

材料：鮮魚腥草100克，雪梨2個，冰糖適量（糖尿病人可不加）
做法：魚腥草洗净。雪梨削皮切塊。10碗水滾後將雪梨加入，轉中小火煮1小時，再加入魚腥草煲30分鐘後撈起，加入適量冰糖調味即可。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣