便祕的人必看！「手掌心」這個點，促進腸胃蠕動～醫師公開5個「助便穴道」，每天5分鐘就夠

習慣性便秘的原因

便秘是很常見的消化問題之一。安美中醫診所黃景宏中醫師表示，大部分人的便秘都屬於「習慣性便秘」，源自於不良的飲食與生活習慣，包括纖維攝取不足、飲水不足、久坐少動等。

便秘主要可以分兩種，一種是跟生活行為有關的「習慣性便秘」，另外一種是因為某種疾病引起的「器質性便秘」。然而，大部分人的便秘屬於習慣性便秘，造成習慣性便秘的可能原因包括：

1. 纖維攝取不足：外食族的飲食內容容易缺乏纖維質，使腸胃蠕動緩慢造成便秘。
2. 水分攝取不足：飲水不足會使糞便過硬、不易排出。
3. 油脂攝取不足：若完全不吃油脂類，反而會導致糞便乾硬而產生便秘問題。
4. 排便習慣不良：沒有養成定時排便的習慣，想到要排便才去上廁所，或是經常憋便的人，久而久之也會便秘。
5. 情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且減緩胃腸蠕動功能，造成便秘。
6. 排便動力缺乏：老年人、缺乏運動者或是長期臥床的人，腹肌衰弱、腸子蠕動不足，無法用力排便，容易便秘。
7. 藥物作用：服用許多藥物如止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會造成排便不暢的副作用。

實用通便穴位

過年難免大魚大肉或作息不正常，要是蔬菜與水份攝取不足或是太晚睡，很容易引發便秘問題。長庚紀念醫院中醫內兒科高定一主治醫師表示，排便不順時，除了早睡、多喝水並增加蔬果攝取量之外，也可嘗試按摩手部與腹部的穴道，促進腸胃正常蠕動並改善便秘問題。

改善便秘的關鍵穴位包括：

• 魚際穴：位於手掌心，大拇指第一掌骨中點，掌心與掌背交界處。

• 支溝穴：手腕背面橫紋上方3寸（約4指併攏寬度），位於手前臂兩骨間凹陷處。

• 曲池穴：手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。

• 氣海穴：腹部中線，肚臍下方1.5寸（約食、中2指併攏寬度）處。

• 天樞穴：位於肚臍左右各2寸（約2拇指寬）處。

高定一醫師表示，上述穴位可用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每天按摩數次，每次約5至10分鐘，也可搭配適度溫熱敷（以不燙傷為度），有助於促進腸胃蠕動、改善便秘問題。

本文獲「健談」授權轉載，原文：習慣性便秘的原因、實用通便穴位

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙