有圖》膝蓋痛怎麼辦？「坐著曲膝」助舒緩！保養膝蓋4步驟，印度瑜伽冠軍教你做～

膝蓋不舒服？瑜珈膝蓋伸展運動幫你紓緩

老化、肥胖等都是造成膝蓋不舒服的原因，然而不當的運動方式以及過度使用膝蓋也會引發膝關節發炎、甚至疼痛。不論年紀，若希望維持膝蓋的穩定靈活並且減少疼痛的發生率，強化膝蓋周圍肌肉的鍛鍊很重要。

瑜珈的膝蓋伸展運動（Knee Stretching）可以同時鍛鍊到大腿股四頭肌以及臏骨的力量，還能伸展到小腿肚肌肉，適合做為日常的膝蓋保養，還有登山、健走、跑步前後的暖身與紓緩修復。練習方式如下：

1.坐姿，雙手扶在臀部後方支撐，背挺、頭擺正。右腳膝蓋彎曲。

2.雙手抱著右大腿後側，大腿前側拉靠向腹部、胸口。

3. 吸氣的同時右腿伸直向上抬高，感覺右大腿股四頭肌拉提膝蓋的力量以及小腿後側肌肉的伸展。腳踝放鬆。

4. 吐氣的同時彎曲右膝蓋，大腿前側拉靠向腹部、胸口。以上為1回合的練習，可以做10回合後，再換左腳練習10回合。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀