熱潮紅、失眠...更年期症狀怎麼改善?藥師教保健3方法:補充「這5種營養」改善更年期不適

更年期症狀可大致分為早期與晚期兩個階段。前者多為月經紊亂、熱潮紅與情緒變化等短期功能性症狀,後者則可能出現泌尿生殖道萎縮、性功能改變與骨質疏鬆等問題。(圖片來源:shutterstock)

良醫劃重點良醫劃重點 撰文者: 林勻熙 整理2025-05-09

更年期是女性人生的重要階段,平均發生年齡介於45~55歲之間。由於卵巢功能逐漸衰退,女性荷爾蒙分泌量下降,導致一連串生理與心理上的變化。面對這些變化,臺北市立聯合醫院仁愛院區藥劑科藥師邱君渝建議,更年期婦女可依個人狀況選擇保健食品、中藥調理或荷爾蒙治療等方式,安全有效地緩解不適症狀。

更年期症狀:早期、晚期生理變化

邱君渝指出,更年期症狀可大致分為早期與晚期兩個階段。前者多為月經紊亂、熱潮紅與情緒變化等短期功能性症狀,後者則可能出現泌尿生殖道萎縮、性功能改變與骨質疏鬆等問題。更年期常見症狀如下:

更年期早期症狀:

  • 月經週期不規律
  • 熱潮紅
  • 體重改變
  • 頻尿
  • 心悸
  • 焦慮
  • 失眠
  • 發冷汗

更年期的晚期生理變化:

  • 生殖泌尿道萎縮
  • 性機能改變
  • 骨質疏鬆症

更年期婦女保健3大重點

邱君渝建議,面對更年期生理及心理上的變化,可以選擇透過保健食品、中藥調理及荷爾蒙療法3種方法來幫助順利度過。另外,邱君渝提醒,保健食品適量服用,切勿不可過量。

一、保健食品

  • 大豆異黃酮(Isoflavones)
    大豆異黃酮為一群約6、7種植物雌激素的總稱,與人體雌激素構造相似,但是只有幾百分之一到幾萬分之一的作用強度。主要可降低熱潮紅(hot flush)的次數及嚴重程度。
  • 性荷爾蒙前驅物(DHEA)
    能轉化成性荷爾蒙,將DHEA當成陰道塞劑使用,可改善停經後的陰道乾澀,但可能刺激與性荷爾蒙相關的器官產生癌變,例如乳癌及卵巢癌等,因此有上述癌病家族史者,不建議補充DHEA。
  • 魚油/Omega-3
    魚油是現今最常見的Omega-3營養保健品,可幫助改善更年期心理憂鬱症狀,且其中DHA及EPA亦可保護心血管健康。
  • 鈣片/維生素D
    更年期後雌激素下降,可能伴隨著骨質疏鬆出現,因此建議每日需攝取約1200mg-1500mg的鈣,來源主要來自日常飲食,但若無法由食物獲得足量的鈣時,可適當補充鈣片約500mg-1000mg/天。

維生素D對各類細胞的基因轉錄,具有決定性的重大影響。由於很難由日常飲食中獲得足量維生素D,因此目前國際上建議更年期婦女除了適當的運動及曬太陽外,每天可補充維生素D800-1000 IU(國際單位)。

二、中藥

根據台灣健保資料庫的研究資料顯示,最常用於治療婦女更年期障礙的中藥方劑以加味逍遙散為主,可以有效改善失眠、月經失調、抑鬱、熱潮紅等症狀;知柏地黃丸杞菊地黃丸可改善熱潮紅;甘麥大棗湯抗憂鬱;酸棗仁湯則有助於改善更年期失眠。上述的中醫方劑,大多會再根據病人個別的狀況來做調整。

三、荷爾蒙療法

邱君渝指出,使用低劑量的雌激素補充女性失去的荷爾蒙,可有效改善停經症狀如熱潮紅、失眠、陰道乾澀等;也有助於改善婦女的情緒及精神狀況,減緩骨質流失,目前荷爾蒙療法(Hormone Therapy)可分為三大類:

  • 只含雌激素:適用於子宮切除後的婦女。
  • 週期性拮抗型荷爾蒙補充療法:每月給雌激素 21 ~ 25 天,並週期給 12 ~ 14 天的黃體素,如此每月仍固定來經,適用於接近停經的婦女。
  • 連續性合併荷爾蒙療法:雌激素與黃體素合併每天使用,以避免子宮內膜增生或每月出血的現象,適用於已經停經的婦女。

給藥方式包括口服與經皮給藥,這二種途徑各有優缺點。邱君渝進一步說明,經皮給藥可避免經肝臟代謝,對於有靜脈血栓栓塞與心臟病病史之病人,風險較低;而在外陰部或陰道使用藥膏,相較於錠劑更加便利。目前使用最廣泛之局部陰道治療藥物為結合型雌性素乳膏(例如:普力馬林陰道乳膏),對萎縮性陰道炎有顯著療效。

邱君渝提醒,無論採取何種療法,更年期婦女除一般健康檢查之外,應定期進行乳癌、子宮頸抹片檢查、骨密度檢測,同時監控心血管疾病與代謝症候群風險。

《資料來源》
*台灣更年期健康學會
*台灣更年期醫學會-2019台灣更年期婦女健康管理及藥物治療建議
*台灣癌症防治網-停經後補充女性荷爾蒙的正確認識

資料提供:台北市立聯合醫院

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:陳宛欣

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