【2025健檢服務大調查】中壯年壓力爆表！失眠靠藥難解，政府祭免費心理諮商

《良醫健康網》調查顯示，超過半數民眾受睡眠障礙困擾，影響身心健康與日常生活。臨床上，又以中壯年族群安眠藥使用率最高，但長期服藥潛藏風險。除了透過改善作息與生活環境，政府也提供免費心理諮商方案，協助民眾紓解壓力，改善睡眠品質。

根據《良醫健康網》2025年度「健檢服務大調查」，針對3,749位成人的問卷分析發現：無論是哪一年齡層，皆有超過一半的民眾受到睡眠障礙困擾。衛生福利部心理健康司司長、國立成功大學醫學院精神學科教授陳柏熹指出，睡眠關乎身心健康，情緒低落容易導致失眠，而長期失眠又會惡化心理狀態，形成惡性循環。失眠對不同年齡層也帶來深遠影響：

• 學齡兒童：專注力下降，學習表現受影響
  
• 成年人：焦慮升高，專注力不足，影響工作效率
  
• 中老年人：大腦清除廢棄物效率下降，認知功能受損，失智風險增加

吃安眠藥最非長久之計，改掉7個睡眠壞習慣

面對失眠困擾，民眾大多依靠安眠藥解決。臨床上，不同年齡層對助眠藥物的使用情況也有明顯差異：與銀髮族、年輕族群相比，中壯年族群的助眠藥物使用比例最高。陳柏熹指出，這些「三明治世代」在事業上大多已晉升至中高階主管，工作壓力沉重，同時又肩負上下兩代的照顧責任。由於環境因素難以立即改善，他們往往只能依賴藥物。但長期服藥容易產生耐受性，導致劑量愈吃愈高，風險也隨之上升。

陳柏熹提醒，藥物只能暫時改善，並非長久之計。要真正改善睡眠，仍需從生活面著手，如：維持規律作息、養成運動習慣、適當紓解壓力，以及避開以下影響睡眠的生活習慣：

1. 白天活動或運動量過低：因能量消耗不夠，容易導致晚上睡意不足、入睡困難，進而影響整體睡眠品質。
2. 睡前攝取咖啡因或酒精：易焦慮、情緒起伏大，晚上難以入睡或睡眠品質下降，酒精更會減少深度睡眠。
3. 睡前使用電子產品：大腦保持興奮、難以放鬆，藍光抑制褪黑激素，導致延遲入睡。
4. 處於壓力環境中：長期緊繃、焦慮，導致難以入睡或頻繁驚醒，身心皆難恢復。
5. 睡前吃宵夜：增加腸胃負擔，容易煩躁或不適，常造成入睡困難與夜間易醒。
6. 作息紊亂：打亂生理時鐘，例如白天補眠或晚上難以入睡，影響情緒穩定與專注力，也讓失眠情況惡化。
7. 睡眠環境不佳：噪音讓人易驚醒、光線抑制褪黑激素、溫度或濕度不適會降低入睡速度與睡眠深度。

逾6成民眾不知！免費心理諮商這樣申請

為了促進青壯年心理健康，協助民眾調適壓力與情緒，衛生福利部自2024年8月起推出「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」，提供免費心理諮商補助，計畫將持續至2025年12月31日。凡年滿15至45歲、且有心理諮商需求者，只要攜帶身分證明文件至合作機構，即可享有3次免費心理諮商服務。

不過，根據《良醫健康網》2025年度「健檢服務大調查」，有超過六成民眾並不知道政府提供此項心理諮商補助。陳柏熹教授說明，目前已使用補助的人，多半是透過政府媒體廣告、學校資訊，或原本就已在諮商機構接受服務時得知。然而，就整體健康服務資訊而言，近七成民眾仍以網路媒體作為主要來源。也就是說，雖然補助使用者多透過傳統管道得知，但若要讓更多人了解政策，網路宣傳管道仍不可或缺。

政府提供的「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」，是台灣第一個針對青壯族群設計的心理健康支持計畫，除了能提供初步協助與資源外，更有助於及早發現高風險個案並轉介就醫。陳柏熹呼籲，期待仰賴媒體的網路影響力，讓更多人知道並運用這項補助。

陳柏熹補充，不論是人際關係、情緒困擾、生活適應，或生涯規劃等問題，只要覺得有需要，都鼓勵利用公費心理諮商服務，幫助面對壓力、促進身心健康。「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」只要按照以下步驟，就能輕鬆享有心理諮商補助，及時獲得專業協助：

• 查詢：在官網查詢尚有名額的合作機構。
  
• 預約：聯絡合作機構，預約心理諮商。
  
• 準備：攜帶身分證明文件以供查驗。
  
• 諮商：前往合作機構接受心理諮商。

公費心理諮商服務合作機構查詢：https://sps.mohw.gov.tw/mhs