吞保健品老是卡喉嚨？問題出在你的姿勢！膠囊、錠狀、魚油吞嚥技巧一次學會

很多人吞保健品時都會遇到這個困擾：一顆小小膠囊，卻吞到乾嘔。其實問題不一定出在你，很可能只是姿勢不對！今天整理幾個超實用技巧，讓你吞保健品更順利。

吞保健食品，不同劑型吞法真的不一樣

膠囊

• 建議姿勢：頭微微前傾
• 原因：膠囊比水輕，容易浮起

錠狀

• 建議姿勢：頭微微後仰
• 原因：錠狀會下沉

魚油

• 建議姿勢：頭置中或微前傾
• 原因：油脂會浮

吞嚥保健食品進階吞法

水瓶吞嚥法（Water Bottle Method）

• 適合：錠狀、容易卡的硬片
• 作法：錠狀放在舌頭上 → 嘴巴含住瓶口 → 連續吞水，不停頓
• 優點：減少舌頭亂動、利用連續水流自然帶下去

德國吞嚥研究證實，成功率大幅提升。

傾頭前吞法（Lean-Forward Technique）

• 適合：膠囊、魚油、軟膠囊
• 作法：膠囊＋水一起入口→頭微微向前低→吞下
• 優點：膠囊會自動往食道方向走、高機率一試就成功

記住吞嚥順序：先水 → 藥 → 水

記住這個口訣：「先水 → 藥 → 水」

• 第一步：先喝第一口水，潤滑口腔與喉嚨
• 第二步：把藥放入口中，避免直接黏在黏膜
• 第三步：再喝第二口水，形成水柱把藥帶走

對容易乾喉或緊張型吞嚥的人特別有效

多數吞不下的問題，其實只是劑型與姿勢沒配對好。換個角度，吞藥或保健品可以輕鬆很多。

本文獲「高敏敏營養師」授權轉載，原文：吞保健品是不是常常卡在喉嚨 一顆小小膠囊卻吞到乾嘔

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙