夏季養生從現在開始！中醫推「2味食物」養心益陰，教你按2穴位助安神降火

立夏為24節氣中的第9個，象徵夏天的到來。立夏後，氣溫逐漸回升，人體也跟著進入代謝旺盛階段。中醫認為夏季與「心」相應，高溫、作息不規律或情緒起伏過大，容易出現煩躁、失眠、疲倦與口乾等不適。中醫師提醒，立夏養生重點在於「養心益陰」，透過調整生活節奏、飲食與情緒管理，有助於身體適應夏季氣候變化，健康度過暑熱。

夏季養心重點　先穩定情緒與作息

《黃帝內經》提到：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」立夏後自然界陽氣旺盛，人體氣血運行也較活躍，新陳代謝加快，心氣漸旺，陽氣外浮。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主任謝明憲表示，「夏氣通於心」而「心主神明」，高溫天氣容易使人感到心浮氣躁、坐立難安，若沒有適當調節，可能進一步出現心火偏旺、陰液耗損等情況，甚至增加睡眠障礙與心血管負擔。

因此，夏季養生首先要重視「靜心」。謝明憲建議，可在每天中午11點至下午1點之間安排15至30分鐘的午時小憩。此時屬於心經運行較旺盛的時段，適度小憩有助於舒緩疲勞，也能讓下午精神狀態更加穩定。此外，維持情緒穩定，避免大喜大悲，正是所謂「心靜自然涼」的醫理實踐。

汗多易耗氣傷津　飲食宜清補潤燥

夏季高溫容易大量流汗，中醫認為「汗為心之液」，過度流汗不僅損耗津液，更會傷及心氣。謝明憲表示，當水分流失過多時，容易出現口乾舌燥、皮膚乾燥、便秘與疲倦感。因此，立夏養陰的方式除了補充水分，可適度攝取具有「生津、潤燥作用的食材」。

在飲食方面，可掌握「微苦增酸、清補養陰」原則。適量攝取苦味食物，例如苦瓜、蓮子心，有助於清心降火、減少煩熱感；酸味食物如山楂、烏梅，則能促進食慾、幫助消化，也有收斂津液的作用。謝明憲提醒，苦味食材不宜過量，以免增加腸胃負擔。

另外，綠豆、薏仁、冬瓜及蓮子等食材，也是不少人夏季常見的清熱選擇，有助於消暑與調節體內濕熱。若想改善口渴不適；傳統涼茶或烏梅湯、檸檬水，可利用酸味收斂、甘味滋陰的特性，有效緩解口渴。

不過，謝明憲也提醒，許多人一到夏天就大量食用冰品、冷飲，或長時間待在冷氣房，反而容易造成身體失衡。長時間待在低溫冷氣房，導致毛孔收縮、暑氣困於體內形成「陰暑」，也就是現代人常見的「冷氣病」；若經常攝取冰冷食物，也可能影響脾胃功能。當脾胃受損，運化水濕的能力下降，身體反而會感到沉重、疲倦。

因此，日常飲水建議以接近體溫的常溫水為主，若想消暑，可選擇常溫綠豆湯等較溫和的方式，減少腸胃刺激。

適度運動搭配穴位按摩　幫助安神降火

立夏後雖然適合活動筋骨，但運動時間與強度仍須留意。謝明憲表示，夏季運動遵循「不厭於日」但「不過度流汗」的原則，避免在正中午烈日下進行，以清晨或傍晚較為適合，可選擇慢跑、快走、伸展或太極拳等較溫和的活動，促進氣血循環，同時避免大量流汗造成體力消耗。

除了生活與飲食調整，也可透過穴位按摩協助養心安神。謝明憲指出，「內關穴」位於手腕橫紋上三指寬、兩條肌腱中間，適度按壓有助於寧心安神、緩解胸悶；「勞宮穴」則位於握拳時中指指尖對應的掌心中央，可幫助清瀉心火、穩定心神。

按壓「勞宮穴」以清瀉心火，穩定心神。（圖／北市聯醫 提供）

按摩「內關穴」來寧心安神、緩解胸悶。（圖／北市聯醫 提供）

謝明憲提醒，立夏是進入盛夏前的重要轉換期，若能順應季節變化，從作息、飲食與情緒管理著手，養成規律且適度的生活習慣，有助於提升身體調節能力，較從容地面對接下來的炎熱氣候。

資料提供：臺北市立聯合醫院

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀