壓力、熬夜恐成掉髮導火線！中醫教你自測頭皮健康6中2要注意了，按這3穴道助穩髮生髮

現代人生活步調緊湊，熬夜、壓力大已成常態，掉髮問題也有年輕化趨勢。瑞隆馬光中醫診所中醫師簡浚崴指出，門診中，不少民眾因洗頭、梳髮時大量落髮前來求診，其中又以圓形禿與壓力性掉髮最常見。他提醒，掉髮不只是外觀改變，也可能反映身體氣血失衡、情緒壓力或作息紊亂，若長期掉髮未改善，建議及早評估與調理。

壓力、熬夜成掉髮導火線　

「醫師，我最近壓力大、睡不好，洗頭一抓滿手都是頭髮！」這類情況在門診越來越常見。簡浚崴表示，中醫認為「髮為血之餘」，頭髮生長有賴氣血滋養；另外「腎其華在髮」，腎精充足時，頭髮會較濃密、有光澤，若氣血循環不佳或肝腎功能失調，毛囊缺乏養分，就容易出現掉髮問題。

臨床上常見的掉髮型態，包括圓形禿、壓力性掉髮與雄性禿。其中，圓形禿（俗稱鬼剃頭）與壓力性掉髮，往往與情緒、氣血及肝腎功能息息相關。

• 圓形禿：在短時間內出現一塊或多塊圓形光禿區，毛孔清晰可見。多與精神壓力、免疫反應相關，中醫歸屬於「油風」範疇，主因在於血虛生風，或風盛血燥，使髮失濡養所致。
• 壓力性掉髮：情緒長期緊繃，導致肝氣鬱結，氣機阻滯，血行不暢，使毛根失養。多見於壓力大的上班族、考生或產後女性。
• 雄性禿（地中海型）：與遺傳及荷爾蒙有關，中醫多屬腎精不足、陰虛火旺。

簡浚崴提醒，若出現以下徵兆並符合兩項以上，表示頭皮健康已亮起紅燈，應及早調理。

• 洗頭或梳髮時，掉髮超過100根以上
• 掉髮集中在圓形或局部區域
• 頭皮油膩、屑多、容易發癢
• 經常熬夜、失眠、焦慮
• 頭髮乾枯、髮色淡、無光澤
• 月經不調、腰膝痠軟、性慾減退

中醫從氣血與肝腎調理　搭配針灸改善頭皮循環

針對不同掉髮類型，中醫治療強調辨證論治，依照個人體質與症狀調整方向。簡浚崴進一步說明治療與調法方法：

• 補血養肝法：適用於氣血不足型掉髮。可用當歸、熟地、白芍、何首烏等養血生髮。
• 滋腎填精法：腎精虧虛者，常伴隨腰痠、耳鳴、髮枯。常用枸杞、女貞子、山茱萸、菟絲子。
• 疏肝解鬱法：壓力型掉髮多屬肝氣鬱結，可用柴胡、香附、鬱金等疏肝理氣。
• 祛風通絡法：圓形禿患者可配合當歸、荊芥、防風，外敷生薑或何首烏浸酒，促進局部氣血循環。

除了內服中藥，針灸也是常見輔助療法。簡浚崴指出，百會、風池、腎俞、肝俞及太衝等穴位，能調和氣血、促進頭皮循環，有助於改善掉髮。

掉髮治療 中西醫觀點大不同

簡浚崴也提到，中醫與西醫對掉髮的治療角度不同。中醫重在「標本兼治」，當內在氣血順暢、肝腎充盈，自然髮根穩固；西醫則偏向「症狀控制」。兩種治療方式各有優勢，亦可依照自身需求選擇合併治療。中西醫治療差異如下：

穴道按摩、規律作息　日常養護有助穩定髮況

除了接受治療，日常生活調整也與頭皮健康密切相關。簡浚崴建議，平時可透過穴道按摩幫助放鬆與促進循環，例如頭頂正中央的百會穴，有助增加頭皮血流；耳後髮際附近的風池穴，可疏風解鬱，有助減少壓力性掉髮；足背的太衝穴則有助調節情緒與肝氣。每天以指腹輕壓3至5分鐘，可作為日常保養方式。

每日可用指腹輕壓百會、風池、太衝穴3～5分鐘，有助於穩髮生髮。（圖／馬光中醫 提供）

飲食方面，中醫認為黑色食物有助養腎，可適量攝取黑芝麻、黑豆、桑葚等食材；若有氣血不足情況，也可搭配紅棗、枸杞、桂圓等補養食材。同時應減少辛辣、油炸及過量咖啡因攝取，避免影響睡眠與頭皮狀態。

簡浚崴提醒，規律作息仍是穩定髮況的重要關鍵。長期熬夜、壓力過大，都可能影響身體循環與內分泌，增加掉髮風險。平時可透過快走、瑜伽等運動舒緩壓力，而適度運動也有助於促進血液循環。另外，減少頻繁染燙與過度拉扯頭髮，可幫助毛囊維持較健康的生長環境。

資料提供：馬光中醫

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣