男人的長壽病「攝護腺肥大」7症狀自評表！從飲食到運動，中醫教你改善與保養攝護腺

攝護腺肥大又稱男性的長壽病，發生率與老化密切相關。根據統計，50歲男性約有一半出現攝護腺肥大相關症狀，且比例隨年齡上升而增加，80歲以上族群達八成。專家提醒，40歲以上男性若有頻尿、夜尿、尿急、有排不乾淨感、排尿斷斷續續、尿流變細小或排尿困難等症狀，應懷疑攝護腺肥大症，建議尋求專業醫療診斷與治療。

攝護腺肥大成因與臨床表現

屏東馬光中醫診所葉正強醫師說明，攝護腺又稱前列腺(prostate)，是男性特有器官，位於位於骨盆腔底部，直腸前方、膀胱下方，包圍著尿道，外觀約如栗子大小，重量約20克。隨年齡增長，攝護腺會逐步變大，約50歲時可達25克，之後每十年平均再增加約6克。

當組織持續增生，會對尿道產生壓迫，使排尿變得不順，進而出現頻尿、夜尿、尿急、尿流變細、排尿斷續或解尿不乾淨等症狀，稱為攝護腺肥大症（Benign Prostatic Hyperplasia，BPH）。40歲以上男性若出現上述狀況，就應將攝護腺問題列入考量。

▲攝護腺自我檢測評分表。（圖／馬光中醫 提供）

根據國民健康署統計顯示，50歲約有50％有攝護腺肥大的症狀，且隨著年齡增加而提高；80歲以上就有80％有攝護腺肥大的困擾。由於攝護腺肥大與老化高度相關，也被稱為男性的「長壽症」。

葉正強表示，攝護腺肥大的影響因素除年齡外，也包含遺傳基因，若父親有相關病史，子代風險相對提高；此外，抽菸、飲酒、肥胖，以及高血壓、高血糖、高血脂等代謝問題，也會增加發生機率。飲食偏好紅肉、甜食與油炸食物，加上久坐與缺乏運動，同樣被視為潛在風險因子。

中醫辨證觀點與體質分類

《靈樞‧五癃津液別》：「五癃者，腎氣絕也。」，癃即小便不通；《金匱要略‧淋病篇》：「小便不利為淋。」葉正強表示，以中醫觀點來看，攝護腺肥大在中醫屬「癃閉」、「淋證」兩者交叉範疇。臨床辨證可概分為以下三種類型：

• 濕熱下注型：小便短少，顏色深；身體沉重感；喜愛油膩、辛辣、甜食。
• 氣滯血瘀型：排尿困難、小便不順，甚至可能導致會陰部脹滿疼痛感；情緒壓力大。
• 脾腎兩虛型：頻尿、尿流細小無力、夜尿多；臉色蒼白，易有疲倦感。

日常保養與生活調整方式

在日常照護方面，葉正強建議首先建立規律飲水習慣，每日水量可依體重乘以30cc計算，例如60公斤者約需1800cc。白天適度補充水分，睡前三小時則減少飲水，有助降低夜尿困擾。同時應避免長期憋尿，避免膀胱過度膨脹影響肌肉彈性，導致膀胱無力，進一步造成頻尿、解尿不順等問題。

由於骨盆肌肉無力可能導致膀胱無力。因此，葉正強建議，運動可透過骨盆底肌訓練改善，其中凱格爾運動是常見方式，透過收縮骨盆肌群維持1至3秒後放鬆，每日約30至50次，有助強化控制能力。搭配每週累計150分鐘中等強度運動，進一步改善整體狀態。

在穴位保健方面，關元穴位於肚臍下三寸，可協助調理泌尿與腸胃功能；三陰交位於內踝上三寸，對泌尿生殖系統調節具幫助，但懷孕者需避免強力按壓；足三里則位於膝下外側，可調理下腹部、促進全身循環與調節內分泌，除了對攝護腺有益外，還有助於改善泌尿和腸胃系統相關的不適感。

葉正強表示，穴道按摩每次按壓3至5秒，每穴約10次循環，每日一次，以出現輕微痠脹感為宜。至於，飲食方面則建議維持清淡均衡，可適度攝取以下三類食物：

• 含鋅食物：海鮮(牡蠣)、堅果(南瓜子)、豆類、菠菜、香蕉、酪梨。
• 含硒食物：海鮮(鮭魚)、蛋類、全穀類(燕麥)、大蒜、綠色花椰菜、蘑菇、豆腐。
• 含茄紅素食物：番茄、木瓜、紅甜椒。

他亦提醒，若出現持續性排尿異常或相關症狀，仍應尋求專業醫師評估與診斷，以避免延誤治療時機。

▲3穴位保養攝護腺。（圖／馬光中醫 提供）

資料提供：馬光中醫

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣