血糖高一點沒關係？醫警告：平均6年恐變糖尿病！不想吃藥，現在做4件事還來得及

糖尿病前期往往沒有明顯症狀，卻是發展成糖尿病的重要警訊。（圖片來源：shutterstock）

撰文者：曾耀儀整理2026-06-23

重點摘要
糖尿病前期沒有症狀，卻是糖尿病的重要警訊。
男子靠生活型態調整，10年未用藥成功讓血糖恢復正常。
醫師教4招逆轉糖尿病前期：飲食、運動、減重、定期檢測。

58歲陳先生因高血壓及高血脂，長期在台北慈濟醫院新陳代謝暨內分泌科追蹤治療。一次例行檢查中，醫師發現他的空腹血糖偏高，已落在糖尿病前期範圍。由於糖尿病前期往往沒有明顯症狀，卻是發展成糖尿病的重要警訊，因此醫療團隊立即介入，協助他調整飲食、建立運動習慣，並定期追蹤血糖變化。

令人驚喜的是，陳先生在未使用藥物的情況下，透過生活型態管理，成功維持超過10年未進展為糖尿病。近期回診檢查更發現，空腹血糖已回到正常範圍，成功擺脫高血糖陰影，也證明糖尿病前期並非無法逆轉。

糖尿病前期沒症狀，卻是身體發出的警訊

高血糖、高血壓與高血脂並列為國人熟知的「三高」，也是代謝症候群的重要指標。根據國民健康署資料，台灣20歲以上成人高血糖盛行率已達12.8%，顯示血糖異常已成為不可忽視的健康問題。

台北慈濟醫院新陳代謝暨內分泌科醫師廖瑜皇表示，糖尿病前期介於正常血糖與糖尿病之間，常見危險因子包括家族病史、肥胖、缺乏運動，以及長期攝取精緻糖類與精緻澱粉等。

由於糖尿病前期通常沒有明顯症狀，多數人都是在健康檢查時意外發現。一旦忽視不管，平均約6年內便可能進展為糖尿病。

臨床上主要透過空腹血糖及糖化血色素判斷。若空腹血糖介於100至125 mg/dL，或糖化血色素介於5.7%至6.4%，即屬於糖尿病前期；若數值超過上述範圍，則符合糖尿病診斷標準。

廖瑜皇提醒，糖尿病一旦確診，往往需要長期控制。若血糖管理不佳，可能導致視網膜病變、慢性腎臟病、周邊神經病變等併發症，嚴重時甚至可能因糖尿病足感染而面臨截肢風險，同時也會增加心肌梗塞、心臟衰竭等心血管疾病發生率。

廖瑜皇表示，糖尿病前期最大的優勢在於仍有機會透過積極介入恢復正常血糖。只要及早發現並配合健康管理，許多人都能延緩甚至避免進展為糖尿病。

他建議民眾可從以下4個方向著手：

落實均衡飲食：減少精緻糖類及高熱量食物攝取，多選擇原型食物，能延緩葡萄糖吸收，避免飯後血糖劇烈波動並減輕胰臟負擔。
維持規律運動：每週至少進行150分鐘中等強度運動。如:快走、慢跑、騎單車、游泳或有氧舞蹈。可促使肌肉消耗血液中的葡萄糖、提高胰島素敏感性，並有效減少內臟脂肪以改善代謝。
適當減重：若為過重或肥胖族群，減少7%至10%的體重，對改善血糖控制亦有顯著幫助。
定期檢測：定期進行健康檢查及血糖監測，及早發現異常、及時治療。

資料來源：台北慈濟醫院提供

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙

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