瘦瘦針減重成功別急著鬆懈！停藥後體重恐回彈三分之二，醫揭體重維持4大關鍵

近年GLP-1受體促效劑及GIP/GLP-1雙重受體促效劑使用日益普及，不少人透過藥物成功減重，但停藥後體重回升的情況也相當常見。研究顯示，停藥後體重平均可能回升至原先減去的三分之二。醫師提醒，減重達標只是階段性成果，後續仍須透過飲食、運動、體重監測及規律作息，才能降低體重反彈風險。

減重達標不等於結束　飲食與活動量仍要維持

臺北市立聯合醫院忠孝院區內分泌及新陳代謝科主治醫師潘立昕指出，減重成功後，許多人容易因體重下降而放鬆飲食管理，開始增加高熱量食物攝取，甚至將週末當作「放鬆日」，長期累積下來可能讓每日熱量攝取超過身體所需，增加體重回升的機會。因此，達到減重目標後，仍應延續減重期間建立的飲食原則，持續記錄每日飲食內容，掌握實際攝取情形。

飲食選擇上，可持續以低脂、全穀類及其他原型食物為主，減少加工食品、高糖及高油脂食物。潘立昕表示，體重維持需要的是一套可以長期執行的飲食方式，偶爾享用喜愛的食物並不代表飲食管理失敗，重點在於重新建立適合自己的飲食節奏，避免熱量攝取在不知不覺中逐漸增加。

除了飲食，也應維持身體活動與規律運動，避免長時間久坐。建議每週安排規律的中強度有氧運動，例如健走、騎腳踏車、游泳等，同時搭配適度肌力訓練。若工作繁忙，無法固定安排長時間運動，也可以從生活細節增加活動量，包括減少久坐、多走路、騎自行車通勤、從事勞動型家事，或以爬樓梯取代搭電梯，將身體活動融入每天生活。

體重持續監測　睡眠與壓力管理也不能少

體重維持期間，持續監測體重有助於及早發現變化。一旦發現體重開始連續上升，就能及時檢視近期飲食、運動及生活作息，適度調整，而不是等到體重大幅回升後才重新展開減重。若自行調整後仍無法控制體重，也應及早尋求專業協助，與醫師討論後續的體重管理方式，包括是否需要持續藥物治療。

潘立昕提醒，減重成功後的前兩年是維持體重的重要階段。相較於減重前體重，如果能持續維持至少10%的減重幅度達一年以上，代表已取得相當不錯的體重維持成果。因此，減重後仍須持續追蹤體重變化，不宜因達標就停止原本已建立的健康習慣。

此外，睡眠與壓力同樣與體重管理有關，建議維持規律作息，避免睡眠不足與壓力性進食。長期作息不規律、睡眠不足或生活壓力過大，可能影響食慾調節，也容易增加高熱量食物攝取。維持規律生活、安排充足睡眠，同時留意情緒與壓力造成的飲食行為，有助於讓體重管理更穩定。

「減重真正的終點，不是體重計上的數字達標，而是能不能把健康的生活方式變成日常。」潘立昕表示，藥物可以協助降低體重，但長期體重管理仍需飲食、運動、睡眠與自我監測共同配合。將健康習慣持續融入生活，才能讓辛苦減下來的體重真正維持下去，也讓健康陪伴自己更長久。

資料提供：臺北市立聯合醫院

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀