長時間低頭滑手機注意！低頭60度＝頸椎承受27公斤，中醫教按3穴位緩解肩頸不適

現代人工作、娛樂離不開3C產品，長時間使用電腦、滑手機，肩頸痠痛、僵硬逐漸成為常見困擾。專家指出，頭部長時間前傾會增加頸椎負荷，可能引發肩頸肌肉僵硬、慢性筋膜炎、椎間盤突出及頸椎退化，若進一步壓迫神經，還可能導致手麻無力甚至肢體僵硬。

長時間低頭　當心頸椎症候群

五甲馬光中醫診所中醫師王維瀚表示，現代人從上班使用電腦，到下班滑手機，頸部長時間處於低頭、前傾姿勢，容易讓頸椎持續承受額外負荷。當低頭角度約60度時，頸椎承受的重量約可達27至36公斤，長時間累積下來，容易引發頸椎症候群，造成肩頸肌肉痠痛、僵硬，甚至引發慢性筋膜炎、椎間盤突出及頸椎退化（長骨刺）等問題。若頸椎問題進一步壓迫神經，可能導致手部麻木、無力等情形。

除了肩頸痠痛，頭痛也可能與頸椎狀況有關。頸因性頭痛與頸部肌肉及頸椎狀態密切相關，若頭痛集中在單側，疼痛位置出現在眼周、前額或後腦杓，同時伴隨頸椎僵硬、活動度受限，且疼痛會隨頸部動作或特定姿勢加劇，甚至出現頸肩肌肉緊繃、按壓疼痛，就應留意是否與頸椎問題相關。

頸因性頭痛自我檢測表

☐頭痛單側出現，特別是眼穴、前額、後腦杓

☐頸椎僵硬，活動度受限

☐疼痛會因頸部動作或特定姿勢變嚴重

☐頸肩肌肉緊繃，觸壓會痛

中醫依症狀評估　針灸、推拿、中藥等多元治療

王維瀚表示，肩頸痠痛是中醫門診常見主訴，久坐、長時間低頭造成肩頸僵硬的患者也相當多。臨床上，中醫對於改善痠痛的方式多元，經由門診專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，包括：

• 針灸：疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而緩解疼痛
• 內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。 例如活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥
• 刮痧：藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜
• 拔罐：拔罐時的負壓，使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜
• 推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力
• 熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉

另外，有些人頸椎酸痛時會去按摩。王維瀚表示，中醫觀點認為，長期維持固定姿勢會導致「氣滯血瘀」，肌肉內部的經絡運行受阻，僅靠外力揉按是不夠的。這就像水管堵塞，除了清理管路（針灸），還需要增加水流動力（內服中藥）才能徹底改善。

日常舒緩肩頸緊繃　3招伸展與穴位按摩

除了接受治療，日常也可透過穴位按摩及伸展運動，幫助放鬆肩頸。王維瀚建議，可按摩風池穴、肩井穴及天宗穴。風池穴位於枕骨下、斜方肌外側的凹陷處，可用於促進頭部血液循環，舒緩肩頸不適；肩井穴位於肩膀外側與大椎穴之間，主治頭項強痛，肩背疼痛，有助放鬆肩頸肌肉；天宗穴位於肩胛骨中央，可舒緩胸內氣滯、緩解肩關節發炎、肩頸痠痛、落枕、手臂痠痛無力。

▲3穴位緩解肩頸不適。（圖／馬光中醫 提供）

伸展方面，可進行上斜方肌伸展，一手固定椅子，另一手繞過頭部扶住對側頭部，向肩膀方向輕拉，維持15至30秒；「縮下巴」則是在頭部保持水平的情況下，將下巴輕輕向內收，停留5至10秒，早晚各做10次。另外，也可進行Y to W運動，雙手向上形成Y字，再向後內收形成W字，過程中感受胸前肌肉伸展及背部肌肉收緊，早晚各做10次。

王維瀚提醒，日常使用電腦或手機時，應避免長時間維持低頭姿勢，適度起身活動及伸展。若肩頸疼痛持續，或伴隨手麻、無力、肢體僵硬等症狀，應及早就醫評估，避免長期姿勢問題持續影響頸椎與神經。

資料提供：馬光中醫診所

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣