72歲婦身高縮水近5公分！以為正常老化竟是骨質疏鬆...醫揭「3大警訊」：別等骨折才發現

撰文者：陳宛欣整理2026-10-23

骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，長者應留意身高縮水、駝背及不明原因背痛等警訊。（圖片來源：shutterstock）

年紀大了，身高變矮一點很正常？72歲李奶奶最近發現，自己比年輕時矮了將近5公分，平時也經常覺得下背痠痛。她原本以為只是年紀大、身體自然退化，直到參加社區健康篩檢，才發現骨密度T值低於-2.5，經醫師評估後確診骨質疏鬆症。

亞東醫院骨科部黃昱豪醫師表示，骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，不少患者甚至是在骨折後，才知道自己的骨骼已經變得脆弱。如果發現身高逐漸變矮、開始駝背，或經常出現不明原因的背痛，就不能只當作老化，應進一步檢查骨骼健康。

身高變矮、駝背、背痛，可能是骨質疏鬆警訊

不少長輩會覺得，年紀大了，身高縮水、腰痠背痛都是正常現象。但黃昱豪提醒，這些變化有時也與骨質疏鬆有關。

骨質疏鬆最容易被忽略的地方，在於初期往往沒有明顯症狀。即使骨骼強度已經下降，患者也不一定會感到疼痛，直到發生骨折，才發現問題。

隨著骨質流失、骨骼變得脆弱，即使只是輕微跌倒，也可能造成骨折。若發現身高逐漸變矮、出現駝背，或有不明原因的背部疼痛，應提高警覺，必要時接受骨密度檢查。像李奶奶身高縮水近5公分，又經常下背痠痛，就是值得進一步評估的情況。

亞東醫院家庭醫學部高齡醫學科主任陳家宏指出，骨質疏鬆造成的骨折，不只是骨頭受傷而已。對高齡者來說，骨折後可能因活動受限，進一步出現肌力流失，甚至影響日常生活的自理能力。

尤其髖部骨折，對長者的健康影響更大。因此，除了及早發現骨質疏鬆、接受適當治療，平時也要做好跌倒預防，降低骨折及再次骨折的風險。

除了骨質流失，肌力下降也是高齡者常遇到的問題。有些長輩以前出門買菜、散步都很輕鬆，現在卻覺得走一段路就累，活動量也慢慢減少。這些變化可能與肌力流失有關，值得留意。

陳家宏表示，骨質疏鬆與肌少症都可能影響長者的行動能力。如果骨骼強度不足，又合併肌力和平衡能力下降，一旦跌倒，發生骨折的風險也可能增加。因此，照顧骨骼不能只注意骨密度，也要留意肌肉力量是否足夠。

陳家宏建議，長者可依自身體能安排適當的肌力與負重運動，並維持平衡能力。即使已經上了年紀，也應盡量保有適合自己的活動習慣，而不是因為擔心跌倒，就完全不敢活動。

不過，運動仍須考量個人身體狀況，尤其已有骨質疏鬆、曾經骨折或行動不穩的長者，可先與醫療人員討論適合的運動方式。

除了運動，飲食也是維持骨骼與肌肉健康的重要一環。

亞東醫院營養科蔡芷寧營養師表示，長者應留意蛋白質、鈣質及維生素D的攝取，幫助維持肌肉與骨骼健康。

日常飲食可以從魚類、雞蛋、乳品及豆製品等食物補充蛋白質與鈣質，再搭配適度日曬，協助身體合成維生素D。

但有些長輩因為食慾下降、牙口不好，或平時吃得比較少，可能無法從三餐攝取足夠營養。蔡芷寧建議，如果有食慾不佳或營養攝取不足的情況，可以尋求營養師協助，評估是否需要調整飲食。

陳家宏也提醒，除了照顧骨骼與肌肉，居家環境同樣不能忽略。像是保持室內照明充足、浴室與地面防滑、走道不要堆放雜物，都有助於減少跌倒風險。

蔡芷寧營養師建議，長者應均衡攝取蛋白質、鈣質及維生素D，搭配適度日曬，維持肌肉與骨骼健康。（圖片來源：亞東醫院）

骨質疏鬆不像感冒或關節發炎，未必會讓人立即感到不舒服，因此不少人直到發生骨折，才第一次接受骨密度檢查。

黃昱豪提醒，若發現身高明顯變矮、駝背或不明原因背痛，應及早就醫評估。至於是否需要接受骨密度檢查，則可由醫師依年齡、健康狀況及相關風險判斷。

響應10月20日世界骨質疏鬆日，亞東醫院於10月20日至23日舉辦「存骨本，保肌力」健康衛教週，提供身體組成、握力及定量超音波等初步檢測，並依評估安排進一步骨密度檢查。

活動也結合骨科、高齡醫學科及營養科等專業團隊，透過衛教講座與互動活動，讓民眾了解骨質疏鬆、肌少症及日常跌倒預防的重要性。

陳家宏提醒，如果發現自己或家中長輩體力明顯下降、肌力變差，或身高逐漸變矮，不妨及早就醫了解原因。比起等到跌倒、骨折後才處理，及早掌握骨骼與肌肉狀況，更有機會維持日常活動能力與生活品質。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙