躺上床腦袋還停不下來？中醫推「漢方4味藥材」5步驟自製安神香囊助好眠

中醫認為睡眠品質影響全身健康，若合併有偏頭痛、耳鳴、自律神經失調等問題，除了傳統的藥物與針灸調理，運用「芳香療法」藉由嗅覺連結情緒，正是一種溫柔且有效的居家輔助照護方式 。（圖片來源：shutterstock）

工作忙碌、生活壓力累積，許多民眾深受入睡困難、淺眠、夢多或清晨早醒等睡眠困擾。迪化馬光中醫診所院長周慧雯中醫師表示，中醫重視睡眠與全身健康的關聯，除了藥物、針灸等調理方式，也可運用芳香療法作為日常輔助照護，透過氣味帶來放鬆感，再搭配穴位按摩、規律作息與飲食調養，協助舒緩緊繃情緒，改善睡眠環境。

氣味連結情緒　古老中醫遇見現代腦科學

中醫典籍《黃帝內經》提出「肺主氣、司呼吸，開竅於鼻」，說明鼻子與呼吸、氣味感知之間的關聯。周慧雯指出，中醫認為肺氣調和有助鼻竅通暢，若肺氣虛弱或受到寒邪影響，可能出現鼻塞、流鼻水或嗅覺遲鈍等情況。

此外，中醫也講究情志與臟腑之間的關係，認為「肺在志為憂（悲）」，長期處於悲傷、憂鬱或焦慮的情緒中，可能影響肺氣運行，伴隨胸悶、氣短、呼吸不順等不適。中醫另有「肺與大腸相表裏」的說法，認為肺與大腸的生理功能相互關聯，情緒與身體狀態的變化，也可能反映在排便情形上，例如便秘或腹瀉。

從現代腦科學的角度來看，嗅覺與情緒、記憶處理有密切關係。氣味被鼻腔中的嗅覺受器接收後，訊號會傳遞至大腦相關區域，包括負責情緒反應的杏仁核，以及與記憶形成有關的海馬迴。因此，特定氣味有時會迅速喚起熟悉的回憶或情緒，這類現象也被稱為「普魯斯特效應」（Proust Effect）。

開竅與醒神　DIY漢方安神香囊三步驟

漢方藥材中的芳香成分，是日常芳療可運用的素材。周慧雯指出，要緩解鼻塞與鬱悶，中醫常運用具備「揮發油」成分的藥材，發揮開竅醒神與行氣解鬱的作用。其中，薄荷、紫蘇含有揮發性成分，常用於疏散風熱、開竅醒神；艾葉則具獨特的芳香通絡特性，有助於淨化氣息並安定心神。

花草香部分，周慧雯進一步說明，薰衣草具安神定志作用，是助眠的常用選擇；藿香具有芳香化濕的作用，可能有助於安撫緊張與焦慮情緒 ；玫瑰花則常用於行氣解鬱，有助於穩定情緒波動 。若有入睡困難、易醒或睡醒後仍覺得疲倦的困擾，可依需求選擇適合的芳香藥材，製作「漢方安神香囊」放在枕邊、辦公桌旁或隨身攜帶。

DIY「漢方安神香囊」配方與步驟：

• 材料配方：薰衣草2g、藿香2g、陳皮1g、玫瑰花1g
• 製作步驟：先將藥材輕輕搗碎（勿磨成粉），以利揮發油釋放；接著將藥材放入透氣的棉質或不織布內袋；再裝入外層布包並綁緊，即可完成。
• 使用方式：可將香囊放在枕邊或工作環境附近，感到壓力大、情緒緊繃時，適度放慢呼吸，感受香氣帶來的放鬆效果。
  

  ▲自製安神香囊助眠。（圖／馬光中醫 提供）

穴位按摩搭配生活調養

除了芳香香囊，周慧雯也建議，可搭配穴位按摩與日常作息調整，建立較穩定的睡前放鬆習慣。常見的居家按摩穴位包括神門穴與內關穴，有助於安神調理與寧心和胃。按摩時，可用指腹輕柔按壓穴位，以感到微痠脹、沒有明顯疼痛為原則，不需過度用力。

▲2穴位助安神好眠。（圖／馬光中醫 提供）

另，在生活習慣方面，周慧雯建議：

• 針對緊張、夢多者，可用夜交藤、合歡皮各2g與柏子仁1g，以熱水沖泡安神茶飲。
• 避免睡前使用3C產品與攝取咖啡因 。
• 每日規律作息，並在睡前進行泡腳或放鬆活動 。
• 建議搭配潤肺安神藥膳，如蓮子百合湯等 。

周慧雯提醒，若睡眠困擾持續存在，或合併偏頭痛、耳鳴、自律神經失調等症狀，可由中醫師進行辨證評估，再依個人情況安排藥物、針灸與生活調養。透過芳香照護、穴位按摩與規律作息相互配合，有助建立更放鬆的睡前環境。

▲安神茶助改善失眠。（圖／馬光中醫 提供）

資料提供：馬光中醫診所

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀