「側躺才睡得著」是警訊 身體發炎了

撰文者: 記者徐銘穗/綜合報導2023-08-21

▲你是否只有側躺才睡得著?小心這是身體發炎的警訊!復健科醫師教兩招舒緩不適。(圖/翻攝Health Coach Kait YouTube)

[NOWnews今日新聞] 仰睡、側睡、趴睡,睡覺姿勢怎麼舒服怎麼來,但要是你突然仰睡睡不著,只有側躺才能入睡,要小心這是身體可能發炎的警訊!物理治療師說明,仰睡感到不適有2原因,可能是背部肌肉發炎以及腰部懸空導致肌肉過度緊繃,不得已改採側睡,分享2方法快速舒緩。

網友在PTT發問「仰睡無法入睡」,指出他不知從何開始只有側睡才能睡著,「不知道是身體還是心理有啥毛病?」問是否有人和他一樣。貼文引發共鳴,不少人也都和原PO一樣,仰睡難入眠,只有側睡才能睡著,不少人留言推測可能是睡眠呼吸中止症、骨頭有隱疾建議就醫。

▲物理治療師指出仰睡無法入睡原因有2,1是可能背部肌肉發炎,2是因腰部懸空導致肌肉緊繃不適。不過「貓是液體」沒有這種困擾。(示意圖/推特帳號ponpokopontanu)
▲物理治療師指出仰睡無法入睡原因有2,1是可能背部肌肉發炎,2是因腰部懸空導致肌肉緊繃不適。不過「貓是液體」沒有這種困擾。(示意圖/推特帳號ponpokopontanu)

物理治療師在臉書粉專「三個字 SunGuts」說明,正躺時會感覺痠痛,是因背部肌肉發炎腫脹,包括多裂肌、胸最長肌、髂肋肌、腰方肌,使得一躺下「就像壓到傷口」;同時因腰部懸空肌肉縮短沒有支撐,導致肌肉過度緊繃,上述2原因使得正躺難以入睡,只好側睡換得一夜好眠。

想要快速舒緩,SunGuts分享2方法,1是睡前伸展脊椎、放鬆肌肉,首先平躺在床上時雙手往上舉高,接著雙膝併攏彎曲,膝蓋左右轉動,反覆30到50下即可。第2個方法則是墊枕頭在膝蓋下,能改善腰部懸空。他提醒,千萬不要墊在腰下,會使腰部反折,肌肉發炎變得更嚴重。

▲睡前伸展脊椎、放鬆肌肉可緩解不適。(圖/臉書_三個字 SunGuts)
▲睡前伸展脊椎、放鬆肌肉可緩解不適。(圖/臉書_三個字 SunGuts)

哪種睡姿最好呢?職業體壇睡眠教練尼克.力特赫斯(Nick Littlehales)在著作《世界第一的R90高效睡眠法》中揭露,英國打鼾與睡眠呼吸停止協會(British Snoring and Sleep Apnoea Association)證實,相較於側睡,仰睡較容易打鼾或出現呼吸中止症。他也說,「側睡是我唯一推薦的睡眠姿勢」,建議如果你是右撇子就往左側睡,反之亦然。

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