每天2000c.c.就夠了?這4個時機記得要喝更多水!

大家都知道多喝水很重要,但是每天究竟要喝多少才夠呢?8大杯?2000c.c.?還是越多越好?美國梅約診所(Mayo Clinic)網站指出,每個人需要的水分攝取量都不一樣,但在4個特定情況需要補充較多水分,以免身體缺水鬧脾氣!

多喝水排出廢物 改善疲勞精神好

人體約有60%的體重是水分,而水分參與體內每個系統的運作,對健康的維持十分重要!充足的水分可以促進新陳代謝,加速排出體內毒素和廢物,也能運送營養物質供細胞利用,還可以保持耳朵、鼻子、喉嚨的濕潤,維護正常的防護功能。如果每天的水分攝取太少,不但影響健康,還會造成疲勞與精神不濟!

每天攝取充足的水分,不但能維持正常生理運作,還可以減少疲勞。
每天攝取充足的水分,不但能維持正常生理運作,還可以減少疲勞。

多喝水多吃蔬果 補充身體水分

為了維護正常的生理運作,我們每天都必須攝取含有水分的食物、飲料來補充身體所需的水分。針對一般健康成人,若將各種水分來源合在一起計算,美國國家醫學院(Institute of Medicine)指出,男性每天的水分攝取量平均需要3000c.c.,女性則需要2200c.c.左右。

想要補足這些水分,不一定只能猛灌開水,喝到肚子飽脹。事實上,我們每天攝取的水分當中,約有20%是由食物提供的。因此,可以在喝水之外,多吃一些富含水分的新鮮蔬果,像是西瓜、大番茄、菠菜、大陸妹的含水量都超過90%,也是補水的好選擇!

多吃新鮮蔬果,也可以替身體補充水分。
多吃新鮮蔬果,也可以替身體補充水分。

當然,牛奶、果汁、紅茶等飲料也含有很多水分,但這些飲料都不應該當作補充水分的主要來源,還是要以喝白開水為主!

天天喝水1.5公升 根據體重適度調整

梅約診所網站指出,水分攝取量與每個人的健康狀況、生活環境、活動量有關;一般來說,如果每天喝水1500c.c.或是再多一點,就很少覺得口渴,尿尿顏色也很淡,那差不多就是你的基本飲水量。

對健康成人來說,體重(公斤)乘以30~40c.c.,就是每天的建議喝水量。
對健康成人來說,體重(公斤)乘以30~40c.c.,就是每天的建議喝水量。

國內營養師蔡怡瑄建議,也可以用體重(公斤)乘以30~40c.c.,就是每天的建議喝水量。以一個50公斤的成人來說,每天就要喝1500~2000c.c.的開水,比較健康!

不過,上述飲水量只是一個基本值,梅約診所網站指出,如果出現以下4個時機,建議補充更多水分,身體才不會喊渴罷工!

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