你跑40K馬拉松,胸部也跑了快3K...別讓胸部跑殘了!國際馬拉松冠軍教你挑運動內衣

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從腳型來選擇跑鞋

《天生就會跑》(Born to Run)這本書裡講述了墨西哥銅峽谷裡,塔拉烏馬拉人光腳跑超級馬拉松的傳奇故事。但是對於絕大多數人來說,再也不可能在原野裡赤足自由奔跑,擁有一雙專門的跑鞋還是很有必要的。跑鞋的選擇首要是保護我們自己的腳部和膝蓋。很多跑友有多雙跑鞋,色彩多樣,用於訓練的,用於比賽的,或者就是為了換雙鞋換個更好的心情出門跑步。好的鞋子就是你的情人,而熱戀中的情人會給你無限的力量。

我們面臨著許多種跑鞋品牌的誘惑,像是多威(Do-win)、Newline、BROOKS、MIZUNO、ASICS、New Balance、NIKE、adidas⋯⋯,太多的跑鞋品牌和型號讓我們真的很難選擇,而如果選錯了鞋子,可能會讓你跑得很糟糕。

其實,選跑鞋的基本原則是根據你的腳型來選。我們可以去跑鞋專賣店做足底掃描,也可以把腳底沾水後踩在乾燥地面,根據腳印形狀來判斷自己的腳型,看看你是正常足弓、腳踝向外傾斜的內翻高足弓,還是腳踝向內傾斜的外翻低足弓。

除了上述可根據腳型選擇跑鞋外,還有以下幾類跑鞋可供選擇。

除上述外,還有一種赤足型跑鞋,五趾叉開,實在是跑鞋中的奇葩,宣稱要回歸自然,但是保護性很薄弱,我並不推薦剛開始跑步的人穿這種跑鞋。

當你想買一雙心儀已久的跑鞋時,要穿上襪子再試穿,在你正好合適的基礎上加大半個鞋碼(英、美鞋碼)或一個鞋碼(歐洲鞋碼)。因為跑步時腳會發脹,必須為此留出足夠的空間。有些跑友穿和平常一樣鞋碼的跑鞋進行訓練和比賽,往往使得腳趾甲發黑發紫甚至脫落。

因為很多跑鞋加強了鞋跟的緩衝,所以剛開始跑步的人習慣於腳跟落地,覺得有專業的跑鞋保護就不會受傷,但這並不是正確的跑步方式。初跑者還是盡量糾正自己的跑姿,盡可能全腳掌落地或者中掌滾動式落地,盡可能利用足弓的緩衝避免地面對膝蓋等部位造成衝擊。跑步不能完全依賴跑鞋,所依仗的主要還是跑者足踝部和腿部的力量。

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