「更年期」最常見症狀排名是?千位女性實證:疲倦、眼睛、皮膚...專家盤點「4大飲食」:補充3大營養素,舒緩不適症狀

長庚紀念醫院營養治療科團隊表示,想有效緩解更年期症狀,建議這時可以多補充含有色胺酸(堅果類、蜂蜜、乳製品)及植物雌激素的食物。

更年期(Menopause)是女性必經的人生階段,但是有許多人聽到更年期都會選擇避而不談,可能對於更年期的認識也不足夠。

根據衛福部資料顯示,一般女性大約在45~52歲這段時期,卵巢功能開始衰弱、月經次數逐漸減少,最後停經,這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是所謂的更年期。但也由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少、內分泌失調,早期就可能出現熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、情緒不穩等,晚期症狀則像是:骨質疏鬆症、心血管疾病等身心皆不適的狀況發生。到底為什麼會有更年期?吃什麼能舒緩更年期症狀?

除了熱潮紅、易疲倦 更年期症狀還有哪些?

雖然如此,更年期症狀嚴不嚴重則是依每個人的體質各有不同。根據「2022熟齡調查」發現,千名女性中有70%受更年期症狀所擾,如以下狀況:

身體症狀

  • 容易疲倦(50%)
  • 眼睛乾澀(42%)
  • 皮膚乾燥或增加皺紋(42%)
  • 熱潮紅或盜汗(30%)
  • 背痛(29%)
  • 心悸(28%)
  • 性慾減退(26%)
  • 胸悶(25%)
  • 頭痛(24%)
  • 頭眩暈(23%)
  • 關節痛(21%)
  • 陰道乾澀(21%)
  • 性交時疼痛(18%)
  • 頻尿或尿道灼燒(16%)

心理症狀

  • 失眠(46%)
  • 健忘或注意力不集中(44%)
  • 焦躁不安或容易發脾氣(35%)
  • 沮喪或情緒起伏(27%)
  • 長時間心情低落(17%)
  • 覺得沒人愛或不受重視(16%)

【延伸閱讀:「2022熟齡女性健康大調查」結果出爐!更年期有何症狀?吃什麼改善?妳該知道的「更年期大小事」

為何會造成更年期症狀?

    除了年齡因素外,還有什麼原因會造成更年期的到來呢?

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