肥胖族看過來！不想脂肪和糖尿病找上門？醫師的「無痛減肥法」：先搞懂什麼是「●●律動」

現今有許多上班族，每天都要待在電腦前8至9個小時，也由於缺乏運動、長時間久坐導致血液循環不佳，或是壓力大需要靠飲食舒壓，不僅讓自己的體重大增，肥胖還可能引發糖尿病（diabetes），健康風險不容忽視。我們可以用什麼指標判別自己是否過胖？是否有糖尿病？若想減肥、降低糖尿病風險，保有規律運動、改善血液循環，你一定要認識「水平／垂直律動」運動！

久坐會怎樣？造成的風險有哪些？

1.增加心血疾病風險
久坐不動時，肌肉群的收縮和放鬆會減緩，進而降低肌肉對血管的壓迫作用。如此會導致周圍血管變得較不靈活，也會增加血液凝結的風險；久坐也會造成血液積聚在下肢，導致下肢的血液循環不良，甚至可能引發「靜脈曲張」和「血栓」等症狀。

2.肥胖
久坐也容易造成肥胖，導致體脂肪超標。

評估肥胖的指標：BMI、腰圍、體脂肪率

想了解自己是否過胖族群，可以參考以下指標：

男性的體脂肪正常值一覽表

女性的體脂肪正常值一覽表

肥胖的併發症「糖尿病」

久坐、不運動造成的肥胖，也可能導致「糖尿病」！根據國健署統計，糖尿病位居國人十大死因第5位，全國約有200多萬名糖尿病的病友，每年以大約25,000名的速度持續增加。而且，糖尿病引起的健康危害也非常大。它可能引發急性及慢性併發症：

• 急性併發症：低血糖、高血糖酮酸中毒等。
  
• 慢性併發症：腎病變、眼病變、神經病變、周邊血管疾病（動脈硬化、周圍動脈阻塞等）導致血液循環不佳，下肢無力、疼痛、甚至造成足部疼痛、壞死等症狀，嚴重者恐需要截肢。

糖尿病的診斷標準圖表

該如何預防、改善肥胖與糖尿病？

糖尿病的併發症通常是因長期血糖控制不良引起，因此，「控制血糖」對於預防和延緩糖尿病併發症至關重要。

此外，定期健檢、控制血壓／血脂、體重管理，也是預防糖尿病併發症的重要方法。近年來有台灣品牌推出了具有垂直律動 / 水平律動功能的「運動家具」，不僅對於肥胖以及改善血糖狀況都有幫助，還能讓運動更輕鬆融入生活。

什麼是「垂直律動 / 水平律動」？

垂直律動：有利於血糖的平衡
原理：是一種被動式運動，是借助規律性上下震動的器材，形成一種上、下來回的衝擊力量，讓肌肉、骨骼受到一定的刺激，也被運用於運動選手的加強訓練與病人的復健治療。

功能：能刺激脂肪細胞分泌「脂聯素」，提高胰島素的分泌及增加敏感度，有利於血糖控制，也能減緩糖友的周邊神經病變。

除此之外，垂直律動對肥胖有明顯的好處。許多研究顯示律動能調節幹細胞的分化，進而降低脂肪細胞的增生，降低體脂，律動也能提高新陳代謝率。當律動與飲食控制及運動一起結合時有加乘的減肥效果，甚至能夠減少腰圍、降低內臟脂肪。若再結合飲食控制、適當運動及健康的生活型態，便是一種安全有效且易執行的減肥方法。

水平律動：有利於心血管保養
原理：為「全身週期性加速度(WBPA)運動」，需要躺在輔助設備上，接受從頭到腳水平方向反覆來回的規律振動。

功能：水平律動對心血管健康有益，可增強心臟和肺部的功能，從而改善心血管系統的狀態，也可增加血液中一氧化氮的濃度，研究證實可以降低血壓與心跳、放鬆血管、降低血管阻塞、提升周邊血液的循環，進而預防及改善心臟血管疾病。

提醒：如果有心臟病史或其他慢性疾病，請在開始運動計劃之前先諮詢專科醫生的建議。

整體來說，垂直／水平律動有以下好處：

1. 促進代謝：增加肌肉對葡萄糖的吸收和利用，從而穩定血糖，進一步減少併發症的風險。
   
2. 體重管理：可以幫助減輕體重和減少體脂肪和腰圍，降低肥胖和糖尿病的風險。
   
3. 維護心血管健康：促進血液循環、降低血壓和膽固醇，從而減少心血管疾病的風險。
   
4. 改善心理健康：垂直律動可以幫助緩解糖友的壓力和焦慮，利於身心健康。

但若想嘗試垂直／水平律動，建議選用具有安全驗證和專利技術的運動家具。想要有以上好處，也可以每日進行適當的律動運動，不僅對於長時間久坐，或是血液循環不良的生活工作型態者，都是非常有幫助的被動運動。若能善用這套律動法，便能達成良好的體重管理、避免糖尿病的併發症。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙