長輩健康不是突然變差！醫提醒：從吃飯、走路...「3大變化」就能看出關鍵警訊

美兆健康管理機構高雄美兆診所院長陸教義醫師提醒，長輩健康很多時候不是缺治療，而是缺少被早一步看見與介入。（圖片來源：shutterstock）

撰文者：陳宛欣整理2026-02-13

過年是難得的團圓時刻，許多人忙著準備年菜、走春拜年，但其實，這也是一年之中最容易觀察到父母健康變化的時候。

美兆健康管理機構高雄美兆診所院長陸教義提醒，長輩的健康問題，往往不是突然發生，而是身體功能逐漸下降的結果。年節期間相處時間較長，子女可以從吃飯、走路與精神狀態等生活細節，及早發現可能的健康警訊。

爸媽總說「還好」，但身體變化其實藏在細節裡

他指出，當問起爸媽身體狀況時，許多長輩常回答「還好啦」，但真正的變化，往往藏在日常行為中。例如：

陸教義醫師指出，透過年節相處，特別容易發現以下三種常見問題：

許多長輩飲食清淡或食量減少，蛋白質攝取不足，容易導致肌肉流失加速、免疫力下降與體力變差。即使年節餐桌豐盛，若長輩只吃白飯配幾口菜，熱量或許足夠，但真正需要的營養素卻可能不足。

肌少症並不一定看起來瘦，有些人外表看似正常，但肌肉量已明顯下降。若觀察到長輩出現以下情況，可能代表肌力退化：

這些都是身體功能下降的重要警訊。

骨質疏鬆最大的問題在於「沒有明顯感覺」。許多長輩平時沒有疼痛或不適，但一旦跌倒，就可能發生骨折，尤其髖部骨折，甚至可能影響長期生活自理能力。

陸教義醫師建議，子女可透過以下四個簡單行動，實際關心父母健康：

除了問「吃飽沒」，更重要的是觀察是否攝取足夠營養，例如是否有魚、蛋、豆、肉或奶等蛋白質；避免只吃白飯與醬菜；每餐至少攝取一個手掌大小的蛋白質與一份蔬菜。

一起走春或散步時，可以留意走路速度是否變慢、是否容易喘、是否頻繁停下休息，若短距離就感到明顯吃力，可能代表心肺功能或肌力下降。

年節作息改變，長輩可能更容易早醒或白天嗜睡。若連續多天睡眠品質不佳，體力與精神狀態也會受到影響。年後可協助調整作息，必要時評估是否存在睡眠問題或慢性病控制不佳。

若長輩變得較少出門、反應變慢或經常感到疲倦，不一定只是情緒問題，也可能與營養不足、活動量減少或慢性病相關。

陸教義醫師強調，長輩的健康問題，很多時候不是缺少治療，而是缺少被及早發現與介入。

若在年節期間觀察到上述變化，建議可在年後安排完整健康檢查，例如營養狀況評估、肌力測試或骨密度檢查，提早掌握身體狀況，避免小問題逐漸演變為更大的健康風險。

過年除了團圓，也是重新關心家人健康的重要時刻。多一點觀察與陪伴，往往就是守護爸媽健康的第一步。

資料來源：美兆健康管理機構

更多健檢建議及新型態健康管理資訊，請至美兆健康管理機構：https://www.majorhealth.ai/

延伸閱讀
給長輩的最完整健康指南》牙口不好吃不下？有關節炎不敢運動？醫授4招對症選食+3核心訓練，打造長壽生活
 長輩注意》記憶退化、動作僵硬…這種「腦血管病變」不能拖！3檢查助早期發現
 長輩話變少、鬱鬱寡歡…竟是「失智症」作祟！憂鬱症vs.失智症怎區分？醫曝1關鍵

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙

良醫劃重點

良醫小編群

由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。