走過憂鬱！醫師抗發炎飲食3法寶

大腦「微發炎」，當心「心」也跟著發炎失常！根據董氏基金會2013年資料顯示，台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。精神科醫師表示，想要甩開憂鬱情緒，除了保持正向思考外，日常飲食中盡可能養成細嚼慢嚥的慢食習慣，並增加「快樂食物」、「抗發炎食物」的攝取，也有助減少情緒障礙的發生！

大腦「微發炎」，當心「心」也跟著發炎失常！想要甩開憂鬱情緒，除了保持正向思考外，日常飲食中盡可能養成細嚼慢嚥的慢食習慣，「抗發炎食物」的攝取，也有助減少情緒障礙的發生！

憂鬱情緒怎產生？心理因素＋大腦「微發炎」

精神科醫師楊紹民表示，一直以來，當發現患者有長期沮喪、焦慮、易怒、暴躁等情緒障礙時，醫學大多將其歸納於心理因素所致。然而，近年來臨床研究也發現，導致患者陷入情緒低潮的主因，除了心理問題干擾外，與生理的大腦「微發炎」反應也有很大關係。

根據加拿大成癮與精神健康中心發表於2015年在國際知名期刊《JAMA Psychiatry》的研究指出，有憂鬱症症狀的患者，腦部的神經膠質細胞（activated microglia）有顯著的增加，證實重度憂鬱期患者有腦神經發炎反應的存在。且該研究更進一步明確指出，人類大腦前扣帶皮質區的發炎狀態，與憂鬱症嚴重與否似乎有相當程度的關聯性。

發炎反應過度害健康！蔓延大腦礙情緒

為什麼生理的大腦「微發炎」反應會成為影響憂鬱症症狀、程度的考量因素之一呢？楊紹民醫師在其《我也曾憂鬱：一位精神科醫師的心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。》一書中提到，人體之所以出現發炎症狀，主要是因為人體啟動了免疫系統，適當的發炎能驅使白血球與細胞激素，消滅病毒侵略保護人體所致。