陳海茵喝鮮奶茶助眠　營養師：香蕉堅果也不錯

肚中懷有女寶寶「喜羊羊」的新聞主播陳海茵，最近胎動明顯，導致晚上睡眠品質不佳。她在臉書發布動態表示：「懷孕9個月了，最近開始baby一直狂踢我，半夜不知是在鑿壁？還是打地基？平均1秒敲一下，讓我晚上都睡不好...醫生建議睡前喝一杯鮮奶，但我其實不怎麼喜歡牛奶的味道，於是自製南非國寶茶+低脂鮮奶，調成無咖啡因的蜜香奶茶！外加一本好書，希望今晚一夜好眠...」。

懷有9個月身孕的新聞主播陳海茵，近日晚上睡不好，將低脂鮮奶加入南非國寶茶中自製鮮奶茶，希望牛奶成分能幫助睡眠。（圖片／取材自陳海茵臉書）

牛奶含酪胺酸　幫助放鬆入睡

不少孕媽咪都有失眠或者睡不好的困擾，除了調整作息、放鬆身心、適度運動，還有其他幫助睡眠的妙招嗎？飲用溫熱的牛奶是廣為人知的方式，營養師劉汶璋表示，牛奶中含有酪胺酸，能促進製造體內的血清素，進而幫助身體放鬆，因此有助睡眠。

不愛牛奶改喝豆漿　大豆異黃酮安穩情緒

此外，豆漿中含有豐富的大豆異黃酮，是一種類女性荷爾蒙，具有穩定情緒的作用。因此，不愛喝牛奶的民眾，也可以用溫熱的豆漿取代。建議民眾可以在睡前約1小時前飲用，不但讓營養素有消化吸收的時間，也可以避免睡沒多久就想上廁所，反而打斷睡眠。

堅果富含維生素B群　1天一份助睡眠

睡前1小時，還可以食用堅果、香蕉等，也有助安定心情、幫助入睡。劉汶璋營養師表示，杏仁、開心果、核桃、臻果、南瓜子、芝麻等堅果類，富含維生素B群，尤其是維生素B6，具有穩定神經的作用，對於安穩入睡能提供幫助。不過，堅果的油脂含量和熱量較高，建議1天攝取一份即可，相當於5至10粒。而核桃由於體積較大，2粒核桃就等於一份。