舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力

想改善膝蓋痠痛，只鍛鍊大腿肌力可不夠！復健科醫師表示，人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此，只要其中一端出問題，彼此間自然會相互影響。所以，想要改善惱人的膝關節疼痛問題，除了加強大腿的肌力訓練外；適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作，來鍛鍊臀部肌力更是保健關鍵！

不只大腿肌力不足！研究：退化性膝關節炎患，臀中肌力量也偏弱

中西醫雙修復健專科醫師凃俐雯在其著作《筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！》一書中提到，人體在站立或跑步時，穩定髖關節的肌肉若是無力，骨盆左右晃動的幅度就會變大，也會增加膝蓋負擔。因此，若想要降低膝關節的負擔、避免疼痛發炎上身，適度強化髖關節的穩定肌群，也就是加強屁股（臀部）肌肉的力量非常重要！

根據一篇2016年發表的研究，發現退化性膝關節患者，有明顯的髖外展肌無力現象，而負責髖外展的肌肉就是臀中肌。換言之，也就是退化性膝關節炎患者的臀中肌力量比一般人還要差，也因此證實了臀部肌肉的力量與膝關節病變的確有一定的相關性。

另外，還有一個實證就是，過去認為，髕骨股骨疼痛症候群（膝蓋前方痛）者的病因是股四頭肌（大腿前面的肌肉）的內側肌力比外側的力量還要小。所以，一般復健訓練方式都是強調要患者加強訓練股內斜肌的力量。但是，卻發現有一部分的病人即使強化股內斜肌後，疼痛仍未消失。後來，研究才發現，如果在上述過程中，可以加入臀中肌的訓練，那麼幾乎可以百分之百改善髕骨和股骨的疼痛。