深蹲、爬樓梯會傷害膝蓋嗎？關節名醫呂紹睿揭真相

「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？」坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。

根據統計，全台有300萬名國人飽受退化性關節炎之苦，退化性膝關節炎不再只是老年人的專利，且有逐年呈現年輕化趨勢。不少人年紀不到40歲，膝關節就已經出現退化。

退化性膝關節炎的症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛，且膝蓋彎曲、久坐後起身時，或突然變換姿勢時，偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音；且時常會感到膝關節突然無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住。

嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任，在其新書《自己的膝蓋自己救》中，將針對運動及日常保健，與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念，進行詳解：

迷思一：跑步、搬重物會傷害膝蓋嗎？

曾因跑步而膝蓋受傷的人，往往以為跑步會傷膝蓋，其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當腳步落地時產生間歇壓力，軟骨內的水分跟養分會被擠出來，當腳步抬起壓力解除時，被擠壓的軟骨又恢復原狀，將養分與水分再吸收到軟骨內部。因此，跑步可促進軟骨的新陳代謝。

由於軟骨沒有神經細胞，不會痛，跑步會導致膝蓋痛，是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎，和軟骨傷害無關。結構正常無損的膝關節，不會因為跑步而造成膝關節軟骨的損傷。傷害與膝蓋的承重無關(如前所述，間歇的壓力可以促進關節軟骨的新陳代謝，反而是有益的！)，而是與膝關節彎曲的角度是否夾擊內側皺襞有關。