每天2000c.c.就夠了？這4個時機記得要喝更多水！
大家都知道多喝水很重要，但是每天究竟要喝多少才夠呢？8大杯？2000c.c.？還是越多越好？美國梅約診所（Mayo Clinic）網站指出，每個人需要的水分攝取量都不一樣，但在4個特定情況需要補充較多水分，以免身體缺水鬧脾氣！
多喝水排出廢物 改善疲勞精神好
人體約有60%的體重是水分，而水分參與體內每個系統的運作，對健康的維持十分重要！充足的水分可以促進新陳代謝，加速排出體內毒素和廢物，也能運送營養物質供細胞利用，還可以保持耳朵、鼻子、喉嚨的濕潤，維護正常的防護功能。如果每天的水分攝取太少，不但影響健康，還會造成疲勞與精神不濟！
多喝水多吃蔬果 補充身體水分
為了維護正常的生理運作，我們每天都必須攝取含有水分的食物、飲料來補充身體所需的水分。針對一般健康成人，若將各種水分來源合在一起計算，美國國家醫學院（Institute of Medicine）指出，男性每天的水分攝取量平均需要3000c.c.，女性則需要2200c.c.左右。
想要補足這些水分，不一定只能猛灌開水，喝到肚子飽脹。事實上，我們每天攝取的水分當中，約有20%是由食物提供的。因此，可以在喝水之外，多吃一些富含水分的新鮮蔬果，像是西瓜、大番茄、菠菜、大陸妹的含水量都超過90%，也是補水的好選擇！
當然，牛奶、果汁、紅茶等飲料也含有很多水分，但這些飲料都不應該當作補充水分的主要來源，還是要以喝白開水為主！
天天喝水1.5公升 根據體重適度調整
梅約診所網站指出，水分攝取量與每個人的健康狀況、生活環境、活動量有關；一般來說，如果每天喝水1500c.c.或是再多一點，就很少覺得口渴，尿尿顏色也很淡，那差不多就是你的基本飲水量。
國內營養師蔡怡瑄建議，也可以用體重（公斤）乘以30~40c.c.，就是每天的建議喝水量。以一個50公斤的成人來說，每天就要喝1500~2000c.c.的開水，比較健康！
不過，上述飲水量只是一個基本值，梅約診所網站指出，如果出現以下4個時機，建議補充更多水分，身體才不會喊渴罷工！
