想要降血脂、消肥肚　哪種運動最有效？

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

小腹婆、大肚男摸一摸肚子，不難發現有一層「游泳圈」，這就是內臟脂肪，也是高血脂的徵兆！想要消肥肚、降血脂，到底該怎麼做？醫師指出，從事有氧運動是最合適的方式，例如慢跑、游泳、打球、體操。

腰圍超過標準　恐有高血脂

台灣血脂衛教協會理事、台大醫院內科部心臟血管科主治醫師王宗道指出，正常男性的腰圍要小於90公分、女性則要小於80公分，腰圍超過標準值代表內臟脂肪囤積過多，也可能有高血脂的問題。

消肥肚、降血脂　有氧運動最有效

如何有效消除肥肚、降低血脂？王宗道理事認為，透過從事有氧運動最有效，有氧運動是肌肉等張收縮的運動，可以幫助血管擴張，增加氧氣及養分的攝入，同時加速三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇代謝，更能預防發生血管阻塞。

每次10分鐘、每週5天達150分鐘　中等費力運動即可

王宗道理事表示，根據世界衛生組織建議，成人運動量每星期至少5天、每次運動10分鐘以上，累積達到150分鐘中等費力運動，也就是心跳稍快、鼻頭微出汗，有點喘卻不影響說話的程度。