小禎甩肉靠這2招　CrossFit＋飛輪完勝秘訣是...

知名藝人小禎最近瘦身有成，在4個月內減去30公斤，引發網友敬熱烈關注！而其在接受平面媒體採訪時，也提到自己的瘦身秘訣除了戒酒、積極控制飲食；多走路、騎腳踏車外；每星期會固定進行CrossFit、飛輪訓練。究竟這2種運動訓練對人體有何好處？為何有助瘦身、雕塑體態呢？且聽專業體能教練怎麼說！

CrossFit訓練有利瘦身減脂？關鍵在多樣化訓練菜單

體能教練徐斌雁老師表示 CrossFit是一種結合重訓、舉重、心肺訓練等多元素的動作，並給予任務性（一定時間內完成多少次數）設定的綜合性鍛鍊方式。而藉由上述綜合性的肌力動作，確實有助於鍛鍊肌力、心肺能力，進一步提升人體基礎代謝、爆發力。若搭配正確的飲食習慣，自然能成功發揮瘦身減脂、雕塑體態的作用。

CrossFit難度、變化性高　健身界能人異士最愛

但值得注意的是，由於CrossFit起源主要是希望能讓大眾在體能訓練過程中感到有趣、不乏味。所以，除了基本的時間、次數限制等挑戰外，CrossFit更常會以團隊遊戲的方式，結合比賽、競技進行，以增加其趣味性。同時也是近期國際健身界非常流行的鍛鍊方式，網路上更不乏相關平台開立所謂的國際課表（WOD， workout of the day），提供給健身界的能人異士們挑戰、上傳成果、相互較勁。

不過，由於網路上相關平台、組織開立的國際課表，主要是給健身界能人異士挑戰之用，只分男女性別、不分體重量級，不僅較不易量身打造，難度也相對較高。再加上，常見的CrossFit訓練項目，例如，暴力上槓、倒立行走、抓舉、挺舉等爆發是高強度動作若沒有基本功，一時半會也難以達成。