身體痠痛要繼續運動才能有效瘦身？健身教練解惑tabata三大疑問

在學會如何在家中，或是健身房安排自己的間歇訓練之前，要先了解，為什麼你選擇這樣做間歇運動？為什麼不用一定要做有氧？為何不單練手臂照樣能瘦蝴蝶袖？

大家常看到Fitness這個字，但是Fitness代表什麼意思？

Fitness的中文意思是體適能，也就是身體適應環境的能力，包含了心肺（有氧）適能、肌肉耐力與力量（肌耐力與肌力）、身體組成（體上的脂肪有多少，肌肉佔多少）、柔軟度（良好的柔軟度使肌肉有彈性，運動姿勢更標準，避免受傷，體態也較容易良好）。

目前的趨勢是要求加入更多的參數，美國運動協會的整合型體適能訓練模式（Intergrated Fitness Training mode簡稱IFT model），除了上面的四個參數，裡面則再加入了：姿勢穩定、動力鍊活動性與動作效率、核心控制與平衡訓練、改善表現（速度，敏捷，反應，力量，協調性，耐力）。

為什麼運動前，你得先瞭解「體適能」的定義趨勢？ 

了解這意思為什麼重要呢？因為這是現在世界體適能的發展趨勢，是科學研究以及經驗累積的成果！筋肉媽媽與筋肉爸爸這次七月去美國的IDEA世界體適能大會上所看到的，就完全驗證了這個運動與訓練趨勢。

以往大家所熟知的健身房運動方式是：有氧運動（跑步，飛輪，滑步機，團體有氧課程）及重量訓練（可調整重量的機器&槓鈴啞鈴）。 

但隨著發展，有更多的整合訓練方式，像是TRX、戰繩、ViPR等訓練工具，連國外的有氧課程，都持續發展了更多工具，選擇更多元，訓練效益更多。（筋肉爸爸的人生第一次有氧課就是在IDEA上的，不騙人，真的很棒。）

體適能的意義包含這麼多內容，它不會只侷限在健身房，每個地方都能訓練，戶外、空間足夠的場地，樓梯，欄杆等，都能導入體適能訓練進去，加強身體。只要運動強度夠，方式正確，每種工具及訓練方法都能達到體能加強或是改變身材的效果，端看你的目的及需求。因此訓練的想法，不能單一侷限在是不是要做有氧才能瘦身？是不是要做重訓練了某個肌才會結實？