不花錢、不吃藥的「CP值最高壯陽法」！不是吃生蠔、瑪卡...想改善勃起障礙，醫師一次告訴你

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在追求性福的過程中，男性常常會受到各種坊間偏方的誘惑，這些方法宣稱能有效改善性功能，然而它們究竟有多少是有效的呢？這些坊間的偏方並非總是可靠，如何從眾多選擇中找到真正有效的治療方法，並且不花錢就能改善性生活，就由臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科醫師程威銘與大家分享。

勃起功能障礙的原因 改掉1件事就沒事

許多男性以為勃起功能障礙（ED）與年齡、壓力或飲食有關，但其實肥胖才是最大的隱形殺手。因為肥胖會導致慢性發炎、血管健康惡化，進而影響勃起功能。更關鍵的是，過多的體脂肪會讓男性荷爾蒙（睪固酮）轉化為女性荷爾蒙，影響整體性功能與精力。此外，肥胖還會讓人在性生活中更容易感到疲憊，影響表現。

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市面上流通一堆壯陽藥，1通路絕對是假藥！

許多人在面對勃起功能障礙時，可能會先想到購買「壯陽藥」，如威而鋼，其實這類藥物應該屬於「處方藥」，必須經過醫師診斷並由藥師合法販售。但在台灣，許多藥局會直接販售給民眾，甚至有不少人選擇在網路上購買。台灣法律禁止網路販售處方藥，因此網購壯陽藥幾乎可以確定是假藥，可能含有不明成分，甚至對健康造成危害。

另外，壯陽藥的使用需要經過專業評估，因為它可能與其他藥物產生交互作用，甚至帶來嚴重副作用，影響健康甚至危及生命。若有相關需求，應該先諮詢醫師，確定勃起功能障礙的根本原因，再由醫師開立合適的藥物。至於如何辨別真偽，雖然部分藥品加上了雷射標籤防偽，但仿冒技術不斷提升，最安全的方式仍是透過合法醫療機構取得藥物，避免購買來路不明的產品。

壯陽藥能常吃嗎？搞懂隱藏功效、潛在危機

許多人擔心長期服用壯陽藥會導致藥效遞減，甚至影響健康。但其實這類藥物確實能幫助勃起功能，並且對於提升性生活品質也有一定作用，研究顯示，長期使用壯陽藥可能帶來額外的健康益處，例如促進陰莖及全身的血液循環，甚至有初步研究發現，它可能具備抗癌效果。然而，這些潛在的附加效益仍需更多臨床試驗來證實。

不過，壯陽藥的長期使用也存在爭議，例如有研究指出，使用壯陽藥可能與皮膚癌風險增加有關，但研究結果顯示，中等使用量的人風險最高，這與一般認為「使用越多風險越高」的邏輯有所不同，因此科學界尚未確定兩者的直接關聯。

另一方面，高品質的性生活本身就有助於健康，能促進心血管循環、提升心理滿足感與身心狀況，因此，與其單靠藥物，更應該關注整體健康與生活品質，才能真正維持「性福」人生。

吃這些食物、保健品就能逆轉硬？

許多人希望透過「特定食物」來改善勃起功能，常見的「壯陽食物」包括瑪卡、生蠔、龍蝦，甚至過去流傳的「西班牙蒼蠅」與「印度神油」。與其指望某種食物就能提升性能力，根本是偷懶的想法。食物的確可能影響身體狀況，但想要真正改善勃起功能，關鍵在於整體健康，而不是單靠吃某幾樣食物就能「變強」。

至於透過營養補充品來改善勃起功能，目前較有科學證據支持的主要有兩種：「精胺酸（Arginine）」與「人參」。精胺酸是人體一氧化氮的前驅物，而一氧化氮能幫助血管舒張，對勃起功能有一定影響。研究顯示，適量補充精胺酸可能有助於血流改善，但這類補充品只能算是「錦上添花」，而非「雪中送炭」，也就是說，只有在身體狀況本來就不錯的情況下，它才能發揮額外的輔助效果。如果身體已經處於極度疲憊或不健康狀態，單靠補充品難以帶來顯著改變。

至於人參，特別是韓國人參，在部分研究中顯示可能有助於提升勃起功能，但部分研究可能受到商業推廣影響，因此效果未必如宣傳所說那麼顯著。此外，保健食品的關鍵在於劑量是否足夠，許多產品雖然標榜含有精胺酸或人參，但實際含量過低，可能僅具心理安慰作用。因此，如果考慮補充這類營養品，應留意成分含量，並搭配健康的生活習慣，才能真正發揮效果。

如前述，影響勃起與性能力的不是單一食物，而是整體的飲食習慣。目前泌尿學與男性醫學領域較為推崇的是「地中海飲食」，這種飲食方式對於血管健康、抗發炎作用較為有利。地中海飲食的特點是多攝取海鮮、蔬菜、水果、堅果和橄欖油，並減少紅肉與加工食品，這樣的飲食方式能夠幫助維持良好的血液循環，也對性功能有潛在的正面影響。

至於補充鋅，雖然鋅與精子與精液的品質有關，但對勃起功能的影響有限。研究顯示，動物實驗中若完全缺乏鋅，可能導致雄性荷爾蒙低下，但在人類身上，只要飲食均衡，缺鋅的機率極低，額外補充鋅並不一定能提高男性荷爾蒙或性能力。

其實，良好的勃起功能來自於健康的身心狀態，當身體充滿活力、血液循環順暢，自然更容易維持正常的性能力。與其追求速效的「壯陽食物」，不如從生活習慣下手，維持規律運動、健康飲食、充足睡眠，才是真正有效的「壯陽之道」。

「印度神油」與「西班牙蒼蠅」是什麼？
印度神油主要是塗抹式產品，通常含有類似薑或其他刺激性成分，透過局部刺激促進血液循環，使人感覺較持久或降低敏感度。但這類產品的效果有限，長期或不當使用可能會影響皮膚健康，甚至造成過敏或刺激不適。
西班牙蒼蠅是一種昆蟲所分泌的毒素，而非真正具有壯陽效果的補品。這種毒素經由腎臟排泄到尿道後，會引發尿道發炎，導致局部紅腫、發熱，讓人誤以為是性能力提升。但這其實是一種病理性的反應，過量使用可能導致嚴重腎損傷，甚至引發腎衰竭或死亡。

性行為前喝咖啡表現更好？喝酒能「助性」是真的？

有研究指出，咖啡因能提升運動表現與男性荷爾蒙，因此許多人認為在性行為前喝咖啡可能有助於表現，這其實與精神狀態有關。現代人常在工作一天後感到疲憊，到了晚上更容易想睡覺而非進行性行為，這時適量的咖啡能幫助提振精神，讓身體更有活力，也可能間接提升性表現。

然而，咖啡因的影響因人而異，過量飲用可能帶來反效果。咖啡具有利尿作用，如果在性行為前喝太多，可能會導致中途想上廁所，影響情緒與節奏。此外，性行為後多數人會想休息，但咖啡因可能讓人精神亢奮、難以入睡，因此建議適量攝取，避免影響整體的體驗與後續休息。

另外，「適量飲酒」確實可能幫助性表現，尤其對於緊張導致表現不佳的人來說，小酌能讓身心放鬆，減少壓力，提高興奮感。不過，這種效果並不好掌握，因為飲酒過量反而可能導致勃起功能障礙或射精困難。酒精的影響因個人體質、飲食狀況、酒類種類而異，同樣的酒量可能一次有效，另一次卻可能完全無效，甚至造成「當機」。

此外，飲酒過量還可能導致判斷力下降，增加從事高風險性行為的可能性，進而提高健康與安全風險。如果有選擇的話，紅白酒相較於烈酒可能更適合，因為它們含有抗氧化成分，對血管健康有潛在好處。但無論選擇何種酒類，適量才是關鍵，否則「助性」不成，反而適得其反。

練臀推、橋式是錯的！凱格爾式運動這樣做有效改善硬度、持久度

許多男性想透過運動來增強勃起硬度與持久度，但如果你做的是臀推或橋式，那就錯了！這些動作鍛鍊的是臀大肌，而真正關鍵的肌肉是骨盆底肌，它負責圍繞並支撐陰莖的海綿體。當骨盆底肌夠強壯時，可以有效幫助勃起、提升硬度，甚至延遲射精，改善整體性功能。

正確的凱格爾式運動，建議在勃起時嘗試「翹起」陰莖，這樣能夠更有感地鍛鍊骨盆底肌。進階版則可以在陰莖上掛一條小毛巾，嘗試抬起來，等適應後再逐步增加重量，這樣循序漸進地訓練，能顯著提升勃起控制力與持久度。此外，醫學上還有「被動式凱格爾運動」，例如體外磁波震波設備（如G動椅），也能幫助骨盆底肌增強，對改善勃起功能有所幫助。

低能量震波可以改善勃起障礙！保養陰莖時效有多久？

低能量震波治療已被證實對改善血管性勃起功能障礙具有顯著效果。這種治療最初用於醫療領域，如碎石，後來發現它對組織修復有幫助。當低能量震波用於陰莖海綿體時，能夠刺激血管健康，促使新血管生成，對改善勃起功能具有積極作用。這項技術特別適合處理由血管問題引起的勃起障礙，但對於心理因素、神經或荷爾蒙問題則需要其他治療。

然而，這項治療並非一次性見效。通常需要多次治療，並且效果不會永久維持，因為人體仍會隨著時間老化。通常每半年到一年需要再次進行治療來維持效果，相當於為陰莖進行「保養」或「維修」。

不花錢、不吃藥就能逆轉勃起障礙！CP值最高壯陽法

改善勃起功能障礙的方法中，運動被認為是最有效且無副作用的解決方案。持之以恆的運動不僅能提升整體健康，還能改善性功能。特別是有氧運動，如跑步，對於提升血液循環和增強心血管健康相當重要。一位45歲的男性病人，曾因為勃起功能障礙來診所求診，醫師建議他開始運動。這名病人選擇了跑步，並將其作為日常活動，最終跑出了興趣，每天持續跑10公里，甚至參加馬拉松。經過數月後，他不再需要藥物輔助，勃起功能得到了顯著改善。

這種方法有三大優勢：不花錢、無副作用、對全身健康有益。除了解決性功能問題，運動還能促進心理健康，降低壓力，並改善睡眠質量。無論是藥物治療還是其他手段，運動、休息、壓力調節始終是最基本、最根本的改善方式。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀