床單、枕頭套多久洗一次？怎麼洗？清洗技巧及烘乾時間一次看

家裡清潔得乾乾淨淨，但你是否忘了換洗寢具呢？床單與枕頭套不僅是日常生活中的必需品，更是保持健康的重要因素之一，尤其有過敏體質的人。究竟，床單、枕頭套、枕頭、被套、棉被多久洗一次？一文整理寢具清潔指南。

床單、枕頭套、枕頭為何需要定期清洗？

床單和枕頭套每天與我們的皮膚、頭髮以及汗水等接觸，會積累大量的細菌、灰塵、汗漬、油脂和死皮細胞等，若長時間沒洗可能引發各種皮膚問題。此外，長時間未更換床單和枕套還可能導致過敏原積聚，對呼吸系統造成負擔，特別是對過敏體質者而言，可能會增加呼吸道疾病的風險。以下根據美國克利夫蘭診所資料說明，床上可能在無形之中累積以下髒污：

• 死皮：每個人每天都會脫落一克半的角質形成細胞 （主要由角蛋白組成）。從視覺上看，這幾乎相當於半茶匙的死皮，且任何形式的摩擦都會擦傷皮膚細胞的外層。因此，晚上接觸床上的床單時，很多皮膚細胞就會自然脫落。

• 細菌：當死皮細胞留在床單上時，會成為細菌的滋生地，細菌就會滋生。另外，根據胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，1周內不洗床單會滋生5百萬隻細菌，比浴室門把多出2萬4千倍的細菌；一週不洗枕頭／枕頭套、一年沒洗床墊的細菌數約有3百萬隻，比馬桶座墊還多出1萬7千倍。

• 塵蟎：塵蟎小到無法用肉眼看見，雖不像臭蟲（床蝨）一樣會咬人，也不會像疥蟲(疥蟎)鑽到皮膚裡，但塵蟎以死皮細胞為食。僅僅一天的時間，可能就有多達100萬隻塵蟎在吞食掉落在床上的死皮。然而，塵蟎為為台灣人重要的過敏原之一。

• 寵物皮屑：如果讓家中寵物如貓狗一同睡在床上，就要特別注意寵物皮屑問題。狗狗、貓貓身上也是真菌生物經常藏身之所，而這些真菌生物可能會導致人類皮膚問題，包括癬、疥瘡等。

• 其他：如汗水、殘留的化妝品等，若有在床上吃東西的習慣還可能有食物碎屑殘留的問題。

床單多久洗一次？

床單的清潔頻率根據不同的生活習慣和個人需求有所不同，最好每週洗一次。若本身比較不會流汗或是可視其他情況延長清洗頻率。具體清洗頻率可以根據以下因素來調整：

• 天氣與氣候：夏季氣溫較高容易出汗，床單應該每週更換一次；冬季則可以適當延長至兩週一次。
• 個人健康狀況：如果有皮膚疾病病或過敏症狀，建議更頻繁地更換床單，保持床鋪的潔淨。
• 睡眠習慣：如果經常吃東西、喝水或做其他可能弄髒床單的行為，則需要縮短更換的周期。

枕頭套多久洗一次？

枕頭套會直接接觸到臉部皮膚，且會沾染到皮膚油脂、化妝品殘留物、汗水和灰塵等。因此，枕頭套應該比床單更頻繁地更換。建議每週更換一次枕頭套，尤其是對於油性皮膚或容易長痘的朋友。如果使用的是較厚的枕頭套或有特殊的材質（如羊毛或羽絨），氣候較熱的季節可能會需要更頻繁地清洗，而在冷氣環境中或冬季則可以視情況適度延長更換週期。

棉被多久洗一次？

被單（被套）應和枕頭套、床單一起洗，棉被則可每季（每三個月）清洗一次。但是，如果是容易過敏，或者經常有皮膚問題（如濕疹或痘痘），建議更頻繁地清洗棉被，以減少過敏原或細菌的滋生。或是容易出汗多、生病期間也應該更頻繁地清洗棉被。至於，家有寵物且會在床上活動則需要更頻繁地清洗棉被，以避免毛髮、皮屑等對過敏的影響。

床單枕頭套怎麼洗？

定期更換床單和枕套不僅能保持床鋪清潔，還能提高睡眠質量。然而，如何正確清潔床單和枕套也是關鍵。以下是一些有效的清潔技巧，有助維護寢具的衛生與舒適。

• 洗滌方式：大多數床單和枕頭套都可以使用家用洗衣機來清洗，但根據材質的不同，洗滌會有所不同，如：純棉床單和枕套耐洗可選擇機洗模式和使用中性洗劑，麻布材質相較脆弱，建議使用冷水洗滌，並避免過高的水溫及烘乾以免變形或縮水，聚酯纖維這類材質較耐磨但易起皺，建議使用低溫模式洗滌，並在洗滌後立即取出晾乾。

• 使用適當的洗滌劑：一般而言，推薦使用無添加的中性洗滌劑，避免刺激性強的洗劑，如漂白劑或含有大量香料的產品，可能會對皮膚造成刺激，特別是敏感肌膚。如床單和枕頭上有難洗的汗漬或油污可使用專門的去污產品，但要注意產品成分，避免過於強效的清潔劑對布料造成損傷。

• 乾燥方法：清洗完床單和枕頭套後，最好在陽光下自然晾乾，不僅有助於去除細菌和異味，還能保持其清爽。若天氣較冷或不方便晾曬，可選擇使用烘乾機，但需要選擇低溫模式，避免過高溫度損壞材質。

此外，枕頭也需要定期清洗。一般視枕頭材質而定，建議每3～6個月清洗一次枕頭，羽絨枕或記憶枕可以選擇手洗，或使用專用清洗袋放入洗衣機中輕柔洗滌。

床墊可以洗嗎？怎麼清？

除了床單和枕套，床墊的清潔也很重要。建議將床墊定期翻轉，每3～6個月翻動一次，以避免凹陷或磨損不均，並可使用吸塵器吸走床墊表面的灰塵，以及定期更換床墊保潔墊、床罩等，以保持床墊的乾淨與延長使用期限。另外，房間較為潮濕的話，建議開啟除濕機，並且每天早上起床後，打開窗戶保持空氣流通，避免床上積聚濕氣，保持床鋪乾燥，有助於減少細菌與霉菌的滋生。

床單、枕頭套可以烘乾嗎？烘乾要多久？

床單和枕頭套是可以使用烘乾機來烘乾的，不過，和所有衣物一樣，應根據其材質和烘乾機的設置來調整烘乾方式。另外，為確保床單和枕頭套烘乾得均勻且不會受損，建議避免一次投入大量衣物（約烘衣機7分滿），使用烘乾球有助於加速乾燥並減少皺摺，以及避免烘太久導致床單和枕頭套的纖維受損，變硬或縮水

• 純棉：可使用烘乾機，但要注意選擇低溫或中等溫度設置。過高的溫度會導致床單或枕頭套縮水。若設定低溫或中等溫度，烘乾時間約是30～60分鐘。

• 聚酯纖維或混合材質：這類材質可以選擇中等溫度或低溫設置，而高溫容易使面料變脆。一般需要30～45分鐘才能烘乾，主要視烘乾機的容量而定。

• 麻布：麻布材質對高溫比較敏感，建議使用低溫烘乾，或選擇自然晾乾。由於麻布較為厚重，通常烘乾需要45～60分鐘，如果選擇低溫設置，時間可能會稍長。

• 高品質羽絨或特殊材質：這類材質應根據洗滌標籤指示來選擇是否可放入烘乾機。如果可以，建議使用低溫並配合烘乾球，避免填充物被壓縮。

參考資料：高敏敏營養師、黃軒醫師、Cleveland Clinic、BBC

【延伸閱讀】
牛仔褲、睡衣多久要洗一次？洗錯恐成細菌培養皿！醫師告訴你「洗衣頻率」5大原則
枕頭不洗，養出塵蟎屍體及大便！美國免疫學醫師：定期做1件事維持枕頭清潔

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀