下午總是昏昏欲睡、工作效率狂掉？營養師揭「下午沒電」5大原因，你可能缺這些營養

下午一到三、四點就開始昏昏欲睡、工作效率直線下降，只能靠咖啡、手搖飲或甜食續命？不少人以為只是午休沒睡飽，但如果幾乎天天如此，可能代表身體的能量調節出了問題。

美兆健康管理機構營養師詹恩慈指出，除了人體原本就有下午警覺性下降的生理節律外，飲食、睡眠、壓力、營養素缺乏及代謝異常，都可能讓「下午三點沒電」變得更嚴重。若休息後仍無法改善，就不只是累，而是值得留意的健康警訊。

下午三點總是想睡？解析「下午沒電」5大原因

營養師詹恩慈表示，人體存在生理時段，確實在下午時段警覺性就會出現自然波動，偶爾感到疲倦屬於正常現象。但營養師觀察到，上班族的午後疲勞感比過去更加明顯，而且越來越多年輕族群出現類似情況。

以下整理最常見的五大原因，帶你了解下午總是「沒電」的原因。

美兆健康管理機構營養師詹恩慈觀察到，上班族的午後疲勞感比過去更加明顯，而且越來越多年輕族群出現類似情況。（圖片來源：美兆健康管理機構）

原因一：血糖起伏太大，下午更容易疲倦、想睡

上班族常見的午餐型態包含便當、麵食、炸物，再搭配下午茶點心、手搖等含糖食物，這類組合容易讓血糖快速上升，隨後又快速下降，進而產生疲倦、注意力下降、飢餓感增加等現象，因此也才會讓人想再補充甜食或咖啡提神。

原因二：睡眠不足或睡不好，白天精神自然變差

不少人加班、熬夜追劇、滑手機，經常睡眠不足；也有人明明睡滿六、七個小時，卻依然覺得疲勞，原因可能不在睡眠時間，而在睡眠品質。

例如半夜容易醒來、入睡困難、打鼾、淺眠多夢或睡眠呼吸中止等，都可能讓身體無法真正的修復，進而使白天的能量調節能力受到影響，午後疲勞感自然更加明顯。

原因三：缺乏能量代謝營養素，身體少了「發電原料」

除了睡眠與飲食之外，營養素不足也是造成疲勞的重要原因之一。

人體產生能量需要許多營養素共同參與，包含鐵質、維生素B12、葉酸、維生素D等。其中女性可能會因生理期造成鐵質流失，而男性則普遍處於飲食不均衡等問題。

原因四：長期壓力過大，身體一直處於高耗能狀態

許多人從起床開始便處於高度緊繃狀態，工作訊息、會議、業績壓力與生活責任接踵而來，自律神經長期維持在高負荷模式，身體會持續消耗修復資源，當下午生理節律自然下降時，疲勞感便會被放大。

原因五：代謝功能改變，可能讓身體無法有效產生能量

臨床上常有一些年輕、卻長期感到疲勞、精神不佳的案例，進一步檢查發現與代謝功能有關，如胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高、內臟脂肪增加等，導致身體不能有效產生與利用能量。

「偶爾疲倦是生理節律的一部分，但若都像拔掉插頭，休息之後也改善有限，就不應該只當成工作疲累，需要提高警覺心。」營養師提醒。

最後，詹恩慈營養師也呼籲，不要一昧依賴咖啡因提神，而應調整自己能量管理的方式，例如午餐增加蛋白質與蔬菜；避免過量含糖飲料；規律運動；改善睡眠品質；適時紓解壓力；定期檢視血糖、代謝、營養素與相關健康指標，進一步找到真正導致身體疲勞的原因。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙