冬天穿很多還是手腳冰冷？中醫提醒：保暖別漏這3處，女性更要注意小腿

天氣逐漸轉冷，不少人開始喝薑母鴨、羊肉爐或藥膳湯品，希望透過進補暖身。對此，中醫師指出，順應四季變化調整養生方式，冬季尤其重視「閉藏」，也就是保存體內陽氣、避免寒氣侵擾。（圖片來源：shutterstock）

重點摘要

• 冬季養生不只靠進補，防寒保暖與規律作息同樣重要。
• 中醫提醒，頭頂、背部及小腿要保暖，泡腳水溫以37～40°C為宜。
• 進補過量恐出現便祕、皮膚乾癢，4類族群進補前應先評估。

天氣逐漸轉冷，不少人開始喝薑母鴨、羊肉爐或藥膳湯品，希望透過進補暖身。然而，冬季養生並非補得越多越好，若忽略保暖與日常作息，甚至過度進補，反而可能出現便祕、皮膚乾癢等不適。

台北慈濟醫院中醫部魏孟鈞醫師指出，中醫強調順應四季變化調整養生方式，冬季尤其重視「閉藏」，也就是保存體內陽氣、避免寒氣侵擾。除了飲食調理，做好身體保暖、適度足浴，以及起床時避免突然受寒，都是冬季不可忽略的保健重點。

冬天容易手腳冰冷、心血管不適？中醫解析「寒邪」影響

隨著氣溫下降，臨床上常見民眾出現手腳冰冷、受寒感冒，以及心血管、呼吸道相關健康問題。魏孟鈞醫師表示，中醫認為，這些情況可能與「陽氣不足、寒邪入侵」有關。所謂「寒邪」，是傳統中醫用來描述外在寒冷因素對身體造成影響的概念。當身體受到寒氣侵擾，中醫認為可能使氣血運行不順，進而產生不適。

因此，冬季養生不能只靠食補，更應從日常生活著手，做好防寒保暖，幫助身體適應季節變化。

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冬季養生怎麼做？醫師教3招防寒保暖

1. 頭頂、背部與小腿加強保暖

在傳統中醫經絡理論中，位在背部正中的「督脈」主管全身的陽氣，而在督脈循行到頭頂的「百會穴」匯集多個經脈，同時也是陽氣聚集之處。

位在背部正中的「督脈」主管全身的陽氣，而在督脈循行到頭頂的「百會穴」匯集多個經脈，同時也是陽氣聚集之處。（圖／台北慈濟醫院提供。）

另外，女性特別要注重陰脈的保健，特別是小腿內踝上四指幅的「三陰交穴」，更是下肢陰脈匯聚之處，這幾處在冬天容易受到外在寒邪侵擾，冬季保暖應著重上述經脈與穴位。

女性特別要注重陰脈的保健，特別是小腿內踝上四指幅的「三陰交穴」，是下肢陰脈匯聚之處，須避免受寒。（圖／台北慈濟醫院。）

2. 手腳冰冷可適度足浴

冬天容易手腳冰冷，或有關節不適的民眾，可以考慮透過足浴幫助暖身。

魏孟鈞醫師建議，可依個人情況選用生薑、艾草或玫瑰等藥材進行足浴，並掌握以下原則：

• 水溫控制在37～40°C，避免水溫過高造成燙傷。
• 每次浸泡約15～20分鐘，不必過度延長時間。
• 泡腳水位可依個人狀況調整，以舒適為原則。

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3. 起床前先暖身

中醫認為清晨陽氣初升，身體仍處於由靜轉動的過程，冬季尤其應避免突然受寒。建議醒來後先在被窩中稍作停留，待身體逐漸適應，再緩慢起身，降低心血管系統負擔。

冬天進補不是越多越好！出現便祕、皮膚乾癢要注意

冬天不少人習慣透過藥膳、補湯調養身體，但並非每個人都適合大量進補。魏孟鈞醫師指出，臨床上有民眾因為「補冬過頭」，反而出現便祕、皮膚乾癢等中醫所稱的「上火」症狀。

不同年齡與身體狀況，進補方式也應有所調整：

• 兒童及長者： 可依個人體質，選擇性質較平和的四神湯。
• 更年期婦女： 部分更年期婦女進補前，建議先由中醫師評估。
• 孕婦、哺乳期婦女： 應先確認個人體質及身體狀況，再決定是否適合藥膳進補。
• 荷爾蒙相關腫瘤患者： 進補前應先經中醫師評估，避免自行使用藥材。

如果不喜歡藥膳湯品的味道，也不必勉強進補。魏孟鈞醫師表示，可以在日常料理中適量加入薑片，作為較簡單的溫補方式，無須刻意大量食用補品。若進補後出現不適，應停止並尋求中醫師評估，避免自行調整藥材，反而加重身體負擔。

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冬季養生不只靠進補，規律作息、均衡飲食更重要

養生是長久習慣，應落實於日常生活。魏孟鈞醫師提醒，規律作息、均衡飲食及適度運動，逐步調養身體，才能維持良好的健康狀態。若平時忽略生活習慣，僅在冬季才著重養生、進補，仍難以取代長期累積的健康管理。

資料來源：台北慈濟醫院提供

責任編輯：曾耀儀
核搞編輯：陳宛欣