春節強化肌力、顧心肺,快來運動!簡文仁豬年如意操五字訣

豬年到,別再懶洋洋躺在床上、坐在椅上,上班族揮別辛苦工作,趁著春節連續假期好好修養生息,吃吃喝喝之餘,也別忘了打造強健筋骨、強化心肺與肌力。現在就跟著國泰醫院物理治療師簡文仁一起來學習「豬年五好如意操」運動,現在就起身跟著動次動次!

簡文仁表示,新的一年正值金豬值年,過年期間可想著金豬的好,做做五好如意操,希望大家豬年都能諸事如意。

【豬年如意操五句訣】:

一、豬體大好 全身都是寶:

做法:雙手在嘴巴拱豬,再雙臂、雙腳大開比〝大〞;右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來;換邊做。

作用:這是四肢伸展作用,同時弓箭步可以強化下肢肌力。

一、豬體大好 全身都是寶。(圖片提供/國泰醫院)
一、豬體大好 全身都是寶。(圖片提供/國泰醫院)

二、豬肉吃好 營養真不少:

做法:雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚;雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。

作用:這是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳躍運動,可以強化心肺功能及彈跳肌力。

二、豬肉吃好 營養真不少。(圖片提供/國泰醫院)
二、豬肉吃好 營養真不少。(圖片提供/國泰醫院)

三、豬心性好 謙卑免爭吵:

做法:雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲;雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。

作用:這是訓練單腳平衡動作,如果做不到,則只要一腳退後一步,屈身向前就可以。

三、豬心性好 謙卑免爭吵。(圖片提供/國泰醫院)
三、豬心性好 謙卑免爭吵。(圖片提供/國泰醫院)

四、諸君安好 健康沒煩惱:

做法:雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開,右腳朝左後方踏身體,下蹲成〝安〞字;雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。

作用:身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

四、諸君安好 健康沒煩惱。(圖片提供/國泰醫院)
四、諸君安好 健康沒煩惱。(圖片提供/國泰醫院)

五、豬年最好 財富滿寶島:

做法:雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。

作用:深蹲強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。

五、豬年最好 財富滿寶島。(圖片提供/國泰醫院)
五、豬年最好 財富滿寶島。(圖片提供/國泰醫院)

簡文仁治療師提醒大家,避免過年期間吃太飽,運動做太少,以免長假後全身痠痛,使健康亮紅燈。建議大家不妨挑幾個以上介紹的動作來動一動也很好,如能全套都做,慢慢做個20分鐘,必有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整的效果,會讓你更健康、更精神百倍,迎接新年挑戰!

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