老公體力變差、房事不給力還易怒...更年期來了?一表看18種必吃食物,有效提升睪固酮
老公體力變差、房事不給力還易怒...更年期來了?一表看18種必吃食物,有效提升睪固酮
提升睪固酮的18種食物
降低睪固酮的4種食物
睪固酮正常值是多少?
睪固酮低下症狀?
睪固酮低下自我檢測
睪固酮低下如何治療?
睪固酮補充的副作用?
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男性一過中年,不僅容易疲憊、情緒不穩定,就連房事也不給力了,注意!男性更年期,也就是「睪固酮低下症候群」可能找上你囉~提升睪固酮的食物有哪些?睪固酮正常值是多少?睪固酮低下如何改善?以下為您完整說明。
提升睪固酮的18種食物
奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪介紹,有助提升睪固酮濃度的4種營養素、共18種天然食物如下:
營養素 | 提升睪固酮的天然食物 |
鋅 | 牡蠣、豬前腳、胚芽米、去殼南瓜子 |
維生素D | 褐色蘑菇、鰻魚、紅鮭、蛋黃 |
精胺酸 | 西/南瓜子、干貝乾、小魚乾、花生、小卷 |
EPA及DHA | 鯖魚、秋刀魚、鮭魚腹肉、海鱺魚片、柳葉魚 |
降低睪固酮的4種食物
減重醫師蕭捷健曾於個人粉專介紹,生活中有4種食物會讓我們睪固酮降低,讓男生提早進入更年期,讓女生更難增肌減脂:
- 甘草:
義大利研究,每天食用 7 克甘草根的男生,僅僅 1 週後,睾丸激素水平就下降了 26%。過量長期服用甘草,還會影響腎上腺皮質,造成高血鈉和低血鉀,甚至高血壓,記得以前在醫院真的有看過這樣的case,不可不慎。 - 不飽和脂肪酸:
許多最常見的 植物油,包括大豆油、玉米油和葵花油,都富含多不飽和脂肪酸。日本岐阜大学研究,找來 69 名男性,發現經常攝入多不飽和脂肪與睾丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含omega-6,攝取過多會造成身體慢性發炎,比飽和脂肪還要不好。平常還是盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂,例如深海魚和堅果。 - 加工食品:
加工食品除了高鈉、高熱量和高糖,也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209 名男性,發現反式脂肪攝入量最高的人,睪固酮濃度比其他人降低 15%。最可怕的是,他們的精子數量也減少了 37%,睾丸體積也減少了,這可能與睾丸功能下降有關。 - 酒精:
西班牙針對 19 名健康成年人的研究發現,每天飲用 30 – 40 克酒精,相當於大約 2 – 3 杯紅酒,男性的睪固酮濃度在 3 週內降低了 6.8%
睪固酮正常值是多少?
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明,睪固酮的血中含量有個標準值,目前醫界所訂的標準值在300-320 ng/dl。若患者血液睪固酮濃度低於300-320 ng/dl,再加上出現相關的症狀,則可診斷為睪固酮低下。
睪固酮低下症狀?
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明,根據研究指出,男性在40歲以後,血液睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降。睪固酮低下症候群的盛行率在40歲以上男性大約為2%至38%之間,根據不同研究的統計有很大的差異。睪固酮低下症候群的常見症狀包括:
- 容易疲累
- 情緒不穩定
- 活動力及運動功能下降
- 肌肉量下降
- 性慾低下
- 性功能障礙
- 不孕症等。
這些症狀一般是漸進式的,症狀也沒有那麼明確,因此很多患者都會認為自己只是「年紀大了,體力變差」,常常不會去尋求醫療協助。
睪固酮低下自我檢測
若懷疑自己可能是睪固酮低下,可透過「聖路易大學老化男性睪固酮低下問卷(ADAM score)」10個問題自我檢測:
- 您是否有性慾(性衝動)降低的現象?
- 您是否覺得比較沒有元氣(活力)?
- 您是否有體力變差或耐力下降的現象?
- 您的身高是否有變矮?
- 您是否覺得生活變得比較沒樂趣?
- 您是否覺得悲傷或沮喪?
- 您的勃起功能是否較不堅挺?
- 您是否覺得運動能力變差?
- 您是否在晚餐後會打瞌睡?
- 您是否有工作表現不佳的現象?
若有第一題或第七題的問題,或剩下八個問題中有三項以上的狀況,建議就醫抽血檢查!
睪固酮低下如何治療?
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明,若經診斷為睪固酮低下,則建議必須從生活習慣進行改變,包括:
- 培養運動習慣
- 健康的飲食
- 戒菸
- 配合醫療上的睪固酮補充
如此可達到最佳治療效果。根據研究,經睪固酮補充治療的患者,不管在生活機能、心理健康、性功能表現、身體肌肉占比等各方面,皆有可能獲得顯著的改善。睪固酮補充的方式可分為口服藥物、針劑補充、外用塗抹式凝膠等等,各有其優缺點。
睪固酮補充的副作用?
台灣男性學暨性醫學醫學會說明,睪固酮補充治療可能會帶來以下11種副作用:
- 長青春痘。
- 雄性禿(male pattern baldness)。
- 男性女乳症(gynecomastia)。
- 呼吸中止症(sleep apnea syndrome)惡化。
- 下泌尿道症狀(lower urinary tract symptoms)惡化。
- 加速攝護腺癌轉移。
- 乳癌惡化。
- 紅血球增多症(erythrocytosis)。
- 增加心血管疾病。
- 抑制精子生成。
- 高密度脂蛋白膽固醇(HDL)減少。
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資料來源:
減重醫師蕭捷健
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師
台灣男性學暨性醫學醫學會
奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪
責任編輯:曾耀儀
核稿編輯:陳宛欣