睡不著、睡不深、睡不久？中醫針藥並用助擺脫失眠困擾！醫分享生活4大調養秘訣

隨著生活型態的改變，加上長時間使用3C產品，失眠已成現代人最常見的健康問題之一，愈來愈多民眾深陷「睡不著、睡不深、睡不久」的困擾。臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師陳品璇指出，中醫治療失眠是從氣血、臟腑與陰陽失衡著手，透過辨證論治、針藥並用與生活調養，協助患者回復自然入睡的能力，減少對安眠藥的依賴，找回真正有品質的睡眠。

中醫解析失眠本質 陰陽失調、氣血不和是關鍵

在中醫觀點中，失眠稱為「不寐」，早在《難經》中即有「不得臥」、「少寐」等相關記載。臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師陳品璇指出，不寐指的是入睡困難、多夢易醒或夜不能眠等現象。中醫認為，睡眠與氣血運行及陰陽平衡密切相關，睡眠屬「陰陽交替」的自然現象，夜晚入眠為「陽入於陰」。若情志不暢、氣血失衡、陰陽失調則「陽不入陰」而難以安眠。

失眠並非單一型態，表現也不盡相同。不同證型反映的是身體內在失衡的原因各異，因此治療方式也必須有所區別，才能真正改善睡眠問題。陳品璇表示，臨床上常見證型，包括：

• 心脾兩虛
• 肝鬱化火
• 心腎不交

由於生活壓力大、工作節奏快，加上長時間使用3C產品，許多民眾飽受失眠困擾。根據衛生福利部統計，約每五位成人就有一人有長期有入睡困難或淺眠的困擾。長期睡眠問題不僅影響白天精神與工作效率，更可能引發焦慮、憂鬱、免疫力下降、高血壓與心血管疾病等慢性病。

中醫辨證論治針藥並用助擺脫失眠困擾

針對失眠治療，中醫強調「辨證論治」，依據患者的體質、症狀與失眠成因，制定個人化療程。陳品璇說明，中醫治療以「針藥並用」為核心，搭配中藥、針灸、耳穴與生活調養，透過調整臟腑陰陽與氣血流暢，幫助患者恢復身心平衡，逐步改善睡眠品質。

依據不同體質與失眠型態選用對應藥方。例如：

• 思慮過度、心脾虛弱者：常用酸棗仁湯、歸脾湯，以補益氣血、寧心安神
• 肝鬱化火、煩躁易怒者：可用丹梔逍遙散、龍膽瀉肝湯為主方，以疏肝瀉熱
• 更年期或陰虛火旺者：選用天王補心丹、知柏地黃丸或黃連阿膠湯，以滋陰降火、平衡身心

針灸則能從經絡角度改善睡眠品質。研究指出，針灸可能透過增加夜間褪黑激素（melatonin）的產生，進而改善睡眠。常用穴位包括：

• 神門
• 三陰交
• 安眠穴
• 百會
• 合谷
• 足三里
• 太衝

建議每週治療1至2次，調理氣血與神經系統，配合中藥與生活習慣調整，有助於放鬆身心、縮短入睡時間、減少夜間醒來次數，改善睡眠品質。

生活習慣調整更重要 找回一夜好眠4關鍵

改善睡眠不僅是對症下藥，更需要全方位的生活調理。陳品璇提醒，除了藥物與針灸，生活習慣的調整也至關重要。以下為4點建議：

• 固定作息：維持規律作息，避免熬夜與白天過度午睡。
• 減少刺激：睡前避免使用3C產品與攝取咖啡因。
• 放鬆情緒：健走散步、泡腳、靜坐或按摩太衝穴，有助於疏肝理氣。
• 均衡飲食：避免過飽或過餓入睡，視情況可食用溫潤食材如蓮子、百合、桂圓等。

失眠雖常見，但若長期依賴安眠藥可能造成耐受與依賴性。她強調，中醫治療以調理體質、改善根本為原則，若長期有入睡困難、易醒或早醒等問題，且追求自然入眠與整體健康的民眾，不妨尋求專業中醫師評估，量身打造專屬療程，找回一夜好眠。

資料提供：臺北市立聯合醫院

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀