好好睡一覺，更能排毒！第一名中醫師：4方法，讓你一夜好眠

攝影：張家毓

「現代人面對生活中種種壓力，如果讓情緒壓抑，將導致經絡不通、氣血不暢，久而久之，可能影響臟腑功能！情緒堵塞久了，當一個引爆點來時，可能產生實質病變......」中醫師陳威達告訴我們，心情不好，真的會傷身。

陳威達，現任桃園壢新醫院中醫科主治醫師，在《良醫健康網》近4萬名網友票選中，獲選為「中醫科」第一名好醫師。自從幾年前一場大病後，陳威達體會到壓力對人體造成的傷害有多大，開始更加注重養生和壓力排解。許多人常在講「排毒」，到底什麼是「毒」？中醫有什麼方法能改善睡眠品質？今天就請陳威達為我們解惑！

常有人說「排毒」，到底什麼是「毒」？

陳威達解釋，「毒」就是指身體的代謝廢物，隨時隨地都會產生，只是我們有沒有讓它發出來，「比如說適度的流汗，是可以讓身體的重金屬排掉，大小便能夠正常清除腸胃道、泌尿道裡面的髒東西，甚至流眼淚、鼻涕、咳嗽、耳朵的分泌物......這些由孔洞出來的，都是在排毒。」

陳威達提到，中醫在做排毒治療時常會用順勢療法，像是若有咳嗽，會盡量讓痰清的乾淨；有過敏性鼻炎的小朋友，也要讓他的鼻涕儘量清乾淨，「可是現在的父母一看到小孩流鼻涕，就用一些抗組織胺止住，或是一咳嗽，就吃止咳藥。但咳嗽是人體的正常反應，它是要把肺部髒的東西咳出來、鼻涕也是。」

這麼說來，一般小感冒咳嗽、或是流鼻涕，不看醫生、用自然的方法讓他好，會比較好嗎？

對此，陳威達認為，還是要視感冒的嚴重程度，若精神好、活動力好也吃得下飯，就可以讓身體自己慢慢恢復。「假如說病懨懨、有氣無力、甚至有很多不舒服的症狀，當然還是要尋求醫療，適度的抗組織胺或止咳藥還是需要的。」

很多時候，多休息、甚至好好睡一覺，也能有助於排毒。且肝膽是身體主要的解毒代謝系統之一，在正常情況下是隨時解毒代謝，但其運作最有效的時機是在「子丑時」（晚上11點到凌晨3點），陳威達表示，若不在此時充分休息，日積月累，體內代謝廢物無法有效清除，便容易造成肝膽系統問題，更甚影響許多相關系統。

那究竟要如何「一覺好眠」？ 4個方法改善睡眠品質

晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經的排毒時間，熬夜或日夜作息顛倒，不論從中醫或西醫觀點來看，都是不健康的。陳威達提到，子時（晚上11點到次日凌晨1點）爲陰陽大會之際，是一天中陰氣最盛的時候，稱爲「合陰」，此時陽氣呈現相對衰弱之態。中醫認為「陰氣盛則入眠」、「陽氣盡則臥」，所以此時是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於「養陰」。

睡眠障礙問題是由許多因素引起，中醫能從調整人體陰陽氣血臟腑經絡等的平衡，提高睡眠品質，更可提高身體抵抗力。陳威達建議可由以下4個小撇步改善：

1.中藥枕頭：將中藥材乾燥後，以香囊填充，放在枕頭邊，依不同情形可選用以下的中藥材，選用酸棗仁除助眠外，可養心益肝、安神斂汗；選用薰衣草除助眠外，可定志舒壓；選用浮小麥除助眠外，可斂汗除熱、益氣養心；選用蠶砂除助眠外，可燥濕祛風、和胃化濁、活血定痛；選用決明子除助眠外，可清肝明目、潤腸通便等。

2.子午覺，子時前就寢、午時小睡片刻：四季順時睡眠養生，春天及夏天「晚睡早起」、秋天「早睡早起」、冬天「早睡晚起」。

3.設定關機儀式，養成快速入眠的習慣：睡前洗澡、泡腳、聽音樂、靜坐；或是躺著時，放空、觀呼吸、從頭到腳，放鬆每一部分肌肉。睡覺時臥室完全關燈、手機不帶入臥室、調整適當高度的枕頭、腳冰冷可穿襪睡。

4.控制臥室溫溼度、光線：陳威達建議，臥室相對濕度控制在50%，溫度控制在攝氏26～28度、冬天減2度，冷氣電扇不吹身體。無法入睡時，可先閉目養神、起床上個廁所走動一下、輕敲打大腿外側的膽經，可以使用家中現成的木製梳子、按摩棒、拉筋等輔具，自行控制力道拍打身體，對膽經、身體血液循環都有一定程度的幫助。

陳威達也鼓勵民眾，「心是因、身是果，身體很多的疾病其實是來自於心。」調整好心情、適時釋放壓力，並配合穩定的生活作息及睡眠，身體自然會有最好的回饋。

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